Забыла выложить вчерашний дневник. В последние несколько дней стала
испытывать навязчивый голод. Дефицит получается разный, иногда
всего 150, а иногда и 500. Все зависит от аппетита. Сегодня на
весах 52,3, т.е. минус ещё один кг. Настроение при этом дурацкое.
Но тут много факторов влияет и гормоны не последние в списке.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Овсянка на молоке
150 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 17.3
169.1
ккал
Горький Шоколад 72% [Swiss Original]
8.6 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 2.7
47.3
ккал
Даниссимо творожная " Грецкий орех и кленовый сироп"
130 г · б 7.7 · ж 6.9 · у 21.3
182
ккал
Итого 426 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 43
Утренний перекус
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Сыр Маасдамер [Альгерд]
15 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0
48
ккал
Итого 76 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 5
Обед
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5
28
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Рыжиковое Масло [Юг Руси]
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.7
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г · б 12.5 · ж 4.9 · у 0
97.5
ккал
Итого 421 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 48
Дневной перекус
Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Рисовые шарики
25 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 4.8
30.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
ну что же ты... минус целый 1 кг при твоем-то весе! это праздник! и
я бы поела все-таки на поддержание, когда навязчивый
голод...
у меня бывают дни, когда вроде съела всё, что планировала, но
хочется еще. обычно это тоже в пмс. я не всегда осознаю, что это
именно оно, но потом по календарю сверяю - и точно.)) в общем, если
хочется еще, я ем. и пофиг, что один день дефицита не будет. зато и
голода на следующий день больше нет, похудение идет своим чередом.
организм никогда просто так не посылает сигналы голода (если
исключить эмоциональные переедания на фоне стресса/скуки
и недостаток воды). если он говорит "жрать хочу!" в
нормальных условиях, значит, внутри происходят энергоемкие
процессы, и ему действительно может не хватать той пищи, что мы
дали в течение дня. а если хронический голод, значит, ежедневная
нехватка энергии извне. в пмс действительно энергоемкие процессы в
организме происходят, можно есть чуть больше (хотя бы на 100-200
ккал) всю неделю до наступления кд. даже если за эту неделю
будешь худеть чуть медленнее - потеряешь 150 грамм вместо 300 - ну
и что? ) зато с нормальным настроением и без голода. в общем,
сейчас тебе нужно заняться самовнушением, что во время голода есть
можно и даже нужно. и последствий страшных не будет, наоборот.
Марина
Феникс, мне кажется, что это временный минус 1 кг, т.е.
обязательно будет еще откат назад. Но если уж появилась новая
цифра, значит в течении месяца-полутора есть шанс закрепить. А на
счет питания на поддержку... Я это, вчера себе наконец позволила
наестся) Тем более, что первый день отпуска. Так что я еще не
совсем того 🤪🤪🤪 Немного жалко только, что только вот
прогресс, а я его вчерашним питанием в рамках поддержки
нивелировала. Сегодня решила не измерятся, чтобы не расстраиваться
из-за колебаний. Пока не знаю сколько буду на поддержке. Может и
пары дней хватит, а может и весь отпуск будет на расслабоне. Сейчас
есть возможность более внимательно к тренировкам отнестись, чем и
планирую заняться)