Ася
07.07.2018 17:09

Дневник питания за 06.07.2018

Забыла выложить вчерашний дневник. В последние несколько дней стала испытывать навязчивый голод. Дефицит получается разный, иногда всего 150, а иногда и 500. Все зависит от аппетита. Сегодня на весах 52,3, т.е. минус ещё один кг. Настроение при этом дурацкое. Но тут много факторов влияет и гормоны не последние в списке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Овсянка на молоке
150
169.1 5.7 8.6 17.3
Горький Шоколад 72% [Swiss Original]
8.6
47.3 0.8 3.4 2.7
Даниссимо творожная " Грецкий орех и кленовый сироп"
130
182 7.7 6.9 21.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1.2 0.3 5.2
Сыр Маасдамер [Альгерд]
15
48 3.5 3.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Рыжиковое Масло [Юг Руси]
10
89.7 0 10 0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Рисовые шарики
25
30.5 2.1 0.4 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)
20
56 2.4 0.6 10.4
Сыр Маасдамер [Альгерд]
25
80 5.8 6.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
0.5
60 12 0.5 1.5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Овощное рагу
200
56.6 2.8 0.6 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Марина Феникс 08.07.2018 07:30
ну что же ты... минус целый 1 кг при твоем-то весе! это праздник! и я бы поела все-таки на поддержание, когда навязчивый голод... 
у меня бывают дни, когда вроде съела всё, что планировала, но хочется еще. обычно это тоже в пмс. я не всегда осознаю, что это именно оно, но потом по календарю сверяю - и точно.)) в общем, если хочется еще, я ем. и пофиг, что один день дефицита не будет. зато и голода на следующий день больше нет, похудение идет своим чередом. организм никогда просто так не посылает сигналы голода (если исключить эмоциональные переедания на фоне стресса/скуки и недостаток воды). если он говорит "жрать хочу!" в нормальных условиях, значит, внутри происходят энергоемкие процессы, и ему действительно может не хватать той пищи, что мы дали в течение дня. а если хронический голод, значит, ежедневная нехватка энергии извне. в пмс действительно энергоемкие процессы в организме происходят, можно есть чуть больше (хотя бы на 100-200 ккал) всю неделю до наступления кд. даже если за эту неделю будешь худеть чуть медленнее - потеряешь 150 грамм вместо 300 - ну и что? ) зато с нормальным настроением и без голода. в общем, сейчас тебе нужно заняться самовнушением, что во время голода есть можно и даже нужно. и последствий страшных не будет, наоборот.
Ася 08.07.2018 09:58
Марина Феникс, мне кажется, что это временный минус 1 кг, т.е. обязательно будет еще откат назад. Но если уж появилась новая цифра, значит в течении месяца-полутора есть шанс закрепить. А на счет питания на поддержку... Я это, вчера себе наконец позволила наестся) Тем более, что первый день отпуска. Так что я еще не совсем того  Немного жалко только, что только вот прогресс, а я его вчерашним питанием в рамках поддержки нивелировала. Сегодня решила не измерятся, чтобы не расстраиваться из-за колебаний. Пока не знаю сколько буду на поддержке. Может и пары дней хватит, а может и весь отпуск будет на расслабоне. Сейчас есть возможность более внимательно к тренировкам отнестись, чем и планирую заняться)
Новые рецепты
Интересные блоги