Дневник питания за 24.07.2018

признаться, я так и не заметила плюсов от вакуума.) пробовала его тут делать с началом дефицита, потом так же забросила постепенно через пару месяцев. талия что с ним, что без него уменьшается в одном темпе.

Марина Феникс, вот и я не заметила. Решила пока делать просто потому, что нужно же что-то делать. Я не знаю... это как молиться, пруфов нет, но в критической ситуации мы все становимся верующими и веруем на всякий случай (да простят меня религиозные люди). Талия прям беспокоит. Очень. Спина вот еще расширилась чуток, совсем нехорошо стало (хотя, конечно, для здоровья очень хорошо - теперь никакие протрузии не беспокоят). На некоторых фото из последних прям в глаза бросается диспропорция. Тренер разводит руками, я печалюсь и снова берусь за вакуум. Хуже уж точно не будет. Наверное...

Ася, ну не знаааю... на последних фото у тебя замечательная фигура, талия на месте, мне кажется, ты на ней сильно зациклилась. когда процент жира небольшой, талия не стремится уходить особо, над каждым сантиметром приходится месяцами колдовать.)

Татьяна Куликова, надеюсь что так) Я в последнее время когда на тренировке разминочный подход в приседе делаю, пою песню: "Врагу не сдается наш гордый живот!". Тренер с меня ржет)))) Мне тоже, конечно, смешно, но больше грустно.

Марина Феникс, зациклилась, и прям бесит. Ничего, выйду на новую работу со следующей недели - будет меньше времени страдать фигней)))

Татьяна Куликова, это да, сама такая же, я с низом живота борюсь долго и нудно.) но если раньше нервничала оттого, что результатов почти не видать, то постепенно пришла к тому, что лучше вообще на время забить и не следить за животом. месяц-два-три не обращать на него внимания вообще. а потом зато спустя время подходишь к зеркалу, примеряешь обтягивающую одежду и бац! - там уже плоско, оказывается.) и кажется, что лишнее ушло незаметно. и на душе приятно, и нервы не тратятся.) в общем, всё зависит от фокуса внимания. надо постараться изо всех сил забить на фигуру, хотя это звучит не логично - мы все здесь над ней работаем. просто притвориться, что пофиг на тело, сосредоточиться только на здоровом образе жизни (тренировках и питании), а стройное тело воспринимать как приятный бонус такого образа. и тогда покажется, что фигура сама по себе меняется в лучшую сторону, хотя это, конечно, мы ее меняем.)

Марина Феникс, да, это правильный подход к делу) Особенно в том случае, когда результата нужно ждать долго. Тут только еще один нюанс - все-таки становая, насколько я поняла, способствует небольшому выдвижению живота вперед. Особенно тот вариант, который я делаю - на прямых ногах, где нагрузка в большей степени на спину и заднюю поверхность бедер. Именно поэтому советуют делать вакуум (в идеале сразу после подхода), чтобы нивелировать этот эффект от упражнения. Может быть это и миф, может быть в этом нет смысла. Понять смогу только опытным путем. В любом случае мне так спокойнее :)

Ася, ааа, если на прямых ногах, то вполне вероятно. я точно не знаю, т.к. на прямых ногах делала только с относительно небольшим весом (ниже моего собственного), а потом уже стала делать на кривых ногах.)))))) сначала - классическую тягу с небольшим подседом, а в последнее время вообще на тягу "сумо" перешла. так и ягодицы больше включаются в работу, и для поясницы, мне кажется, безопасней.

Марина Феникс, на кривых :crazy: ))))))))) Я тоже на классическую скоро перейду. Кстати попробовала ее сделать, получается взять больший вес, чем на прямых, притом значительно больший) Но я пока не вякаю, говорит тренер делать так, делаю так :)

Ася, а в сумо еще больше вес получается взять, чем в классической.) но это всё со временем. пока, наверное, не стоит рваться к большим весам - тренеру виднее. я думаю, сейчас вся работа направлена на укрепление целевых мышц... и на оттачивание техники до автоматизма.