Дневник Зожника
Ася
05.08.2018 09:49

Дневник тренировок за 04.08.2018

Как день начнешь, так и проведешь) А начался он у меня в 6 утра со звонка в домофон пьяного соседа, которого жена не пускала домой... Потом еще одна не очень приятная, но важная встреча по работе. Пришла на тренировку расстроенная и не выспавшаяся. Тренера попросила сделать лайтовую тренировку. Но он хитрый жук, головой сочувственно кивает, о проблемах расспрашивает, а сам блинчики-то довешивает. Короче, нормально я позанималась, а к концу тренировки даже настроение улучшилось. Много раз замечала, что хорошая физнагрузка помогает справиться с тараканами в голове. После тренировки поехали на день рождения друга, где случился запланированный чит. И я внезапно напоролась...хлеба! Прям полбуханки, наверное, съела...и печенья овсяного пачку((( Честно говоря, никакого удовольствия не получила, только чувство тяжести, хотя я еще там с детишками скакала и играла в мяч. И все равно не довольна очень собой. Ну не должен же читмил оставлять после себя чувство тяжести вперемешку с чувством вины, наоборот это должен получиться разгруз. Не получился...

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
45
55
2025
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
12
10
57
Вес снаряда
26
36
46
51
2122
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
0
60
Вес снаряда
26
26
1560
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
10
300
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
20
55
Вес снаряда
30
35
35
1825
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
35
35
35
2625
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
35
35
35
2625
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
40
45
50
2475
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
20
20
20
1000
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
12
27
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 594 раз
Тоннаж: 18057 кг
Александр 05.08.2018 10:10
 1 
Чит принесёт удовольствие, если он запланирован. А то что вы читом называете это чистый срыв. Как его не назови.

Ася 05.08.2018 11:00
Александр Подтелков, соглашусь, но лишь отчасти. Чит был все же запланирован на этот вечер заранее. Ну или не чит, вечер неучета, как хотите, так и называйте. А получился именно что срыв. Когда я иду в кафе, например, я знаю, что съем вот это, и еще вот это. Но тут пришлось выбирать из того, что есть...и да, контроль был потерян. И тут меня интересует как раз как такое вообще могло произойти. Не давать себе никаких послаблений так себе вариант решения проблемы. Даже если пока это единичный случай.

Александр 05.08.2018 14:47
Ася, я запутался.. Если был запланирован чит, то при чем тут учёт? Чит это и есть приём пищи, без учёта и без переживаний. Всего чего хочется.
Батон так батон. С колбасой, значит с колбасой..
Я обычно поедаю пиццу в диких количествах. Обычно запивая спрайтом. Но если запью колой.. Станет ли это срывом?))

Марина Феникс 05.08.2018 16:18
 1 
это твой внутренний контролёр не дает тебе уйти в свободное плавание, у меня тоже так было. и чем сильнее пыталась себя сдержать, тем больше объедалась. тут прям как в третьем законе Ньютона: сила действия равна силе противодействия. т.е. чем крепче пытаешься сжать волю в кулак, тем сильнее внутренний протест, который выливается вот в такие переедания. поэтому разумней всего вообще отпустить ситуацию и ничего не считать хотя бы неделю. я знаю, ты недавно и так была на поддержке и в отпуске. но организму, видимо, этого не хватило. тем более, вес у тебя уже низкий, и есть ли смысл дальше снижать его? может, лучше на мышцы переключиться? проблемные зоны за один цикл похудения всё равно не добить. мне кажется, ты сейчас себя только мучаешь, и зачем? ведь фигурка уже классная. одним сантиметром на талии больше - одним меньше... кто это заметит, кроме тебя самой? )

Ася 05.08.2018 18:59
 1 
Александр Подтелков, мне кажется совершенно нездоровым желание запихнуть в себя максимальное количество еды. Мы же не на войне. И раньше я во время читов получала удовольствие от процесса и качества еды, а не от количества. А это срыв, самый натуральный, хоть и в запланированный день. Когда сносит башню и ты кушаешь компульсивно. Не хочу так. Поэтому и рефлексирую причину. 

Александр 05.08.2018 19:16
Ася, сидеть и корить себя за это как то тоже не очень..

Ася 07.08.2018 16:46
Марина Феникс, ооой, у меня сейчас в жизни такие перемены вдруг случились, что я по-хорошему следить и не успеваю за питанием. Так что может действительно сейчас не время)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок