Дневник Зожника
Ася
23.08.2018 21:45
Дневник питания за 23.08.2018
Что-то я в обед разогналась! Купила дочке желейку и себе заодно прихватила. Вкусно, но углей немерено. Пора мутить домашнее желе
😊
Завтрак
Сырники протеиновые
110 г
· б 21.1 · ж 4.7 · у 10.9
174.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г
· б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад 97,7
7.5 г
· б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3
41.3
ккал
Крем-Халва
15 г
· б 2.1 · ж 6.9 · у 3.9
84
ккал
Daily Max
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Джем из красной смородины
25 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 17.2
67
ккал
Итого
397
ккал
· Б 26 · Ж 16 · У 35
Обед
Каша перловая
150 г
· б 6.1 · ж 2.6 · у 43.5
221.7
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7 г
· б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г
· б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
· б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Маасдамер (Сармич)
20 г
· б 4.6 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Крем Молокосодержащий "Полосатик" [Фруктовое Облако]
200 г
· б 4 · ж 7 · у 44
260
ккал
Итого
808
ккал
· Б 45 · Ж 23 · У 99
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г
· б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого
28
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 2
Ужин
Omega-3
3 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль (стручок)
150 г
· б 3.8 · ж 0.5 · у 4.5
34.5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Маасдамер (Сармич)
20 г
· б 4.6 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Итого
182
ккал
· Б 14 · Ж 11 · У 4
Вечерний перекус
Огурец, грунтовый
80 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г
· б 0.7 · ж 0 · у 3.5
16.8
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г
· б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г
· б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Итого
109
ккал
· Б 3 · Ж 3 · У 15
Итого за день
1525
ккал
· Б 91 · Ж 56 · У 158
Макронутриенты
Калории
1525.6
min 1611
от 1691
до 1771
90.2%
Белки
91.7
от 101
до 106
90.8%
Жиры
56
от 74
до 78
75.7%
Углеводы
158.6
от 154
до 162
100%
Вода
1018.895
2955
34.5%
Клетчатка
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
50.9%
b-car
26.6%
В1
138%
B2
173%
Холин
65%
B5
269%
B6
159%
B9
135%
B12
52.5%
C
137%
D
115%
E
176%
H
68.6%
вит.К
40.3%
PP
102%
Калий
69.6%
Ca
67%
Si
11.8%
Mg
54.9%
Na
81.2%
P
141%
Cl
75%
Fe
50%
I
36.3%
Co
196%
Mn
178%
Cu
62.2%
Mo
42.5%
Se
89.1%
F
12.7%
Cr
55.1%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
1526 ккал
Приход: 1526 ккал
Расход
2202 ккал
Норма энергозатрат: 1742 ккал
Энергозатраты тренировки: 460 ккал
Итого
-676 ккал
Итого: -676.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
1
Катенька
23.08.2018 21:50
Я только дома и делаю и натурально и вкуснее и многоо, а я желе люблю, но увы только я... как оказалось.
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок