Дневник Зожника

Дневник питания за 09.06.2022

День был сложный. Всегда какое-то бешенство, когда министерские мероприятия проходят на базе нашего театра. Все бегают с выпученными глазами, задачи меняются со скоростью света, была бы ещё от этой суеты эффективность... в общем, я устала. Пообедала в 12.00, а ужин уже после 21.00. Голод был, конечно, но убивать за булку и плакать от бессилия не хотелось. Встретила бывшую коллегу и просплетничала ещё час, отодвигая ужин. Ужиная, опять-таки, не закидывала все бездумно в топку. Спокойно поела, с удовольствием. Смотрю на свои 20 г. углеводов и странно мне. Вспоминая низкоуглеводку с высоким содержанием белка, моя кукуха должна быть уже в космосе. Но нет, тут она, родненькая. Силы есть, настроение стабильное, даже успокаивала сегодня излишне впечатлительных. Суетливый день был, не люблю такое.

Завтрак

Сливки 35% жирности, пастеризованные
25 г · б 0.6 · ж 8.8 · у 0.8
84.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Йодомарин 200
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 146 ккал · Б 0 · Ж 15 · У 0

Утренний перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода минеральная Тарханская - 1
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Горчичное масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.8
ккал
Яйцо куриное жареное
60 г · б 8.2 · ж 8.9 · у 0.5
117.6
ккал
Курица жареная, по 2-16
120 г · б 28 · ж 23.8 · у 0.1
326.4
ккал
Салат с сельдереем
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 4.4
27.8
ккал
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
45 г · б 11.8 · ж 9.6 · у 0
135
ккал
Итого 705 ккал · Б 49 · Ж 53 · У 5

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Курица жареная, по 2-16
80 г · б 18.6 · ж 15.8 · у 0.1
217.6
ккал
Вешенки тушеные в сливках
100 г · б 2.7 · ж 16.9 · у 3.4
177.4
ккал
Капуста тушеная по 1-220
120 г · б 2.4 · ж 4 · у 11
90
ккал
Milk nuts паста ореховая без сахара
21 г · б 1.6 · ж 6.5 · у 2.4
91.8
ккал
Фолиевая кислота В9
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 576 ккал · Б 25 · Ж 43 · У 16

Вечерний перекус

Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1440 ккал · Б 76 · Ж 112 · У 24
Макронутриенты
Калории
1440.4
min 1304 1594
90.4%
Белки
76.4
72
106%
Жиры
112.1
127
88.3%
Углеводы
24.8
40
62%
Вода
1866
2832
65.9%
Клетчатка
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
107%
b-car
59.5%
В1
22.1%
B2
59.6%
Холин
53.1%
B5
55.4%
B6
18.5%
B9
151%
B12
28.9%
C
79.5%
D
19.8%
E
50.4%
H
19.9%
вит.К
175%
PP
171%
Калий
87.9%
Ca
91.5%
Si
96.8%
Mg
194%
Na
319%
P
105%
Cl
101%
Fe
45.8%
I
7.3%
Co
37.3%
Mn
23.3%
Cu
40%
Mo
40.3%
Se
41.6%
F
21.2%
Cr
28.5%
Zn
16.2%
Энергетический баланс
Приход
1 440 ккал
Приход: 1 440 ккал
Расход
2 098 ккал
Норма энергозатрат: 2 098 ккал
Разница
−658 ккал
Разница: −658 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 5
Навсегда
09.06.2022 23:59
Я бы такой завтрак попробовала бы. А как его готовить? Не жевали же вы голое масло?
Lara
10.06.2022 03:09
Навсегда, масло в кофе, наверное🙂
Ася
10.06.2022 06:24
Навсегда, да, все верно, масло в кофе. Как масала, только кофейный вариант))) Мне нравится. Во-первых, помогает добрать жиры на кето. Во-вторых, завтракать не хочется и это лучший вариант утреннего перекуса для кетозника. Хотя на интервалке лучше чёрный кофе, но я не стремлюсь придерживаться абсолютно всех рекомендаций.
Ася
10.06.2022 06:25
Lara, да, верно)
Навсегда
10.06.2022 06:59
Ася, попробую, интересно.