Дневник Зожника

Дневник питания за 14.06.2022

Кето, день 11. Ужасно голодная сегодня! Прям рррр. Но это и неудивительно, голод - обычная реакция на стресс. Впервые за 11 дней без сахара, хлеба и каш захотелось заточить чего-то сладко-жирного. Поэтому сделала вечером клубничный протеин на кокосовом молоке, он сладкий, ароматный, а на кокосе так вообще сказка. Не очень для кето, но лучше так, чем торт) собственно, стресс был из-за отчетника дочки в балетной студии. Это всегда супер-ответственно и требует полной включенности родителей в процесс. За 4 года мы стали командой! Все слажено, все четко. Как всегда после завершения чего-то, чем ты интенсивно занимался последнее время, возникает чувство опустошения и потерянности. Впереди летний чил и это чудесно!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливочный кекс
7 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 3.2
22.2
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
40 г · б 0.9 · ж 14 · у 1.3
134.8
ккал
Бекон Прессованный [Йола]
50 г · б 6 · ж 31.5 · у 0
310
ккал
Масло Растительное [Олейна]
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Сыр Творожный «Воздушный» Сливочный [Савушкин Продукт]
30 г · б 1.8 · ж 6 · у 0.9
64.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.1
ккал
Яйцо куриное жареное
80 г · б 10.9 · ж 11.9 · у 0.7
156.8
ккал
Итого 762 ккал · Б 20 · Ж 71 · У 8

Обед

Курица жареная, по 2-16
100 г · б 23.3 · ж 19.8 · у 0.1
272
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1
33
ккал
Масло сливочное 82%
10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1
74.4
ккал
Мороженое Bombbar манго
35 г · б 8.6 · ж 1.9 · у 3.8
71.2
ккал
Итого 464 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 11

Ужин

Long Casein [Steel Power]
1 штука · б 21.6 · ж 0.6 · у 2.7
103
ккал
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]
118 г · б 1.9 · ж 21.8 · у 2.4
218.3
ккал
Итого 321 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 5
Итого за день 1548 ккал · Б 79 · Ж 123 · У 25
Макронутриенты
Калории
1548.5
min 1304 1585
97.7%
Белки
79.5
71
112%
Жиры
123.9
127
97.6%
Углеводы
25.2
40
63%
Вода
648
2816
23%
Клетчатка
4.5
20
22.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
49.2%
b-car
10%
В1
21.2%
B2
51.8%
Холин
70.6%
B5
61%
B6
24.2%
B9
29.7%
B12
33.6%
C
94.8%
D
19%
E
18.6%
H
6.6%
вит.К
40.3%
PP
82%
Калий
39.2%
Ca
21.9%
Si
190%
Mg
20.1%
Na
130%
P
71.3%
Cl
4.4%
Fe
35.5%
I
6%
Co
53%
Mn
27.6%
Cu
27.9%
Mo
12.2%
Se
52.5%
F
5.9%
Cr
20.7%
Zn
16%
Энергетический баланс
Приход
1549 ккал
Приход: 1549 ккал
Расход
2086 ккал
Норма энергозатрат: 2086 ккал
Итого
-538 ккал
Итого: -537.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Юля М
14.06.2022 22:49
Поздравляю! Теперь можно отдохнуть!
Ася
14.06.2022 23:01
Юля М, спасибо! Да, теперь уже точно настали долгожданные каникулы 🥳🥳🥳