Ася

Ася 14.06.2022 22:45

Дневник питания за 14.06.2022

Кето, день 11. Ужасно голодная сегодня! Прям рррр. Но это и неудивительно, голод - обычная реакция на стресс. Впервые за 11 дней без сахара, хлеба и каш захотелось заточить чего-то сладко-жирного. Поэтому сделала вечером клубничный протеин на кокосовом молоке, он сладкий, ароматный, а на кокосе так вообще сказка. Не очень для кето, но лучше так, чем торт) собственно, стресс был из-за отчетника дочки в балетной студии. Это всегда супер-ответственно и требует полной включенности родителей в процесс. За 4 года мы стали командой! Все слажено, все четко. Как всегда после завершения чего-то, чем ты интенсивно занимался последнее время, возникает чувство опустошения и потерянности. Впереди летний чил и это чудесно!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливочный кекс

7 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 3.2

22.2

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

40 г · б 0.9 · ж 14 · у 1.3

134.8

ккал

Бекон Прессованный [Йола]

50 г · б 6 · ж 31.5 · у 0

310

ккал

Масло Растительное [Олейна]

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Сыр Творожный «Воздушный» Сливочный [Савушкин Продукт]

30 г · б 1.8 · ж 6 · у 0.9

64.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Яйцо куриное жареное

80 г · б 10.9 · ж 11.9 · у 0.7

156.8

ккал

Итого 762 ккал · Б 20 · Ж 71 · У 8

Обед

Курица жареная, по 2-16

100 г · б 23.3 · ж 19.8 · у 0.1

272

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1

ккал

Масло сливочное 82%

10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1

74.4

ккал

Мороженое Bombbar манго

35 г · б 8.6 · ж 1.9 · у 3.8

71.2

ккал

Итого 464 ккал · Б 35 · Ж 30 · У 11

Ужин

Long Casein [Steel Power]

1 штука · б 21.6 · ж 0.6 · у 2.7

103

ккал

Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]

118 г · б 1.9 · ж 21.8 · у 2.4

218.3

ккал

Итого 321 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 5

Итого за день 1548 ккал · Б 79 · Ж 123 · У 25

Макронутриенты

Калории
1548.5

min 1304 1585

97.7%

Белки
79.5

112%

Жиры
123.9

127

97.6%

Углеводы
25.2

63%

Вода
648

2816

23%

Клетчатка
4.5

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.2%

b-car

10%

В1

21.2%

51.8%

Холин

70.6%

61%

24.2%

29.7%

B12

33.6%

94.8%

19%

18.6%

6.6%

вит.К

40.3%

82%

Калий

39.2%

21.9%

190%

20.1%

130%

71.3%

4.4%

35.5%

53%

27.6%

27.9%

12.2%

52.5%

5.9%

20.7%

16%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

2086 ккал

Итого

-538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

14.06.2022 22:49

Поздравляю! Теперь можно отдохнуть!

Ответить

Ася

14.06.2022 23:01

Юля М, спасибо! Да, теперь уже точно настали долгожданные каникулы 🥳🥳🥳

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги