Дневник Зожника

Дневник питания за 11.07.2022

Вернулась в цивилизацию! Это было чудесно! Я получила такое удовольствие, что в последнюю ночь решила не спать - хотелось продлить это ощущение бесконечного счастья. У меня самые лучшие друзья, с которыми можно уехать на край света, устроить какой-то невероятный безумный движ и веселиться так, будто в последний раз.
По питанию, конечно же, ничего не считала, но мне удалось придерживаться кето-принципов на протяжении 3 дней в лесу. Но в последнюю ночь я сознательно нарушила питание, и знаете, ничего ужасного не произошло. Получила небольшой отек, который сошёл за один день. Вес на сегодняшний день без изменений, по объемам - ушёл сантиметр с талии.
По впечатлениям. Бегать по лесу в чёрном длинном платье в 30-градусную жару сложновато, но нас спас тропический дождь. Правда, стало жутко грязно, хотя нам не привыкать. Старалась соблюдать питьевой режим, есть минимум 3 раза в день и прятаться в тенёчек. Сработало, приехала хоть и уставшая (в последнюю ночь сна не было совсем, зато был алкоголь 🤪), но вполне бодрячком. Днём поспала после ванной и даже нашла в себе силы сгонять вечером по домашним делам. Настроение офигенное, перезагрузилась на все 100%!!! Была бы возможность куда-нибудь съездить в августе, обязательно бы рванула на новую игру 🙃 Фоток с игры пока нет, так что пусть тут для истории будет гламурный селфач с подругой, с которой мы начали ездить на ролевые 16 лет назад 🔥

Завтрак

Сливки 20% жирности, пастеризованные
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2
103.5
ккал
Яйцо куриное жареное
40 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3
78.4
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1
85.8
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Итого 347 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 3

Обед

Яйцо куриное жареное
36 г · б 4.9 · ж 5.3 · у 0.3
70.6
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1
85.8
ккал
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные
30 г · б 0.3 · ж 3.3 · у 1.3
34.8
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1
18.7
ккал
Курица жареная, по 2-16
80 г · б 18.6 · ж 15.8 · у 0.1
217.6
ккал
Шоколад no sugar added
20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.4
80
ккал
Горчичное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Грудинка-Дубки
70 г · б 13.3 · ж 21 · у 0
406
ккал
Итого 1003 ккал · Б 47 · Ж 69 · У 5

Ужин

Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Клубника
60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5
24.6
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
40 г · б 1 · ж 8 · у 1.6
82.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0
175.5
ккал
Горчичное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1
85.8
ккал
Итого 469 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 8
Итого за день 1820 ккал · Б 91 · Ж 133 · У 16
Макронутриенты
Калории
1820.5
min 1294 1750
104%
Белки
91.9
88
104%
Жиры
133.5
146
91.4%
Углеводы
16.8
22
76.4%
Вода
557
1920
29%
Клетчатка
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
63.9%
b-car
12.5%
В1
24.3%
B2
82.4%
Холин
75.7%
B5
76.1%
B6
38.3%
B9
33.9%
B12
89.4%
C
60.4%
D
25.1%
E
45.4%
H
17.9%
вит.К
42.8%
PP
116%
Калий
56.4%
Ca
89.1%
Si
375%
Mg
37.8%
Na
177%
P
128%
Cl
67.7%
Fe
51.4%
I
5.9%
Co
36.7%
Mn
27%
Cu
54.3%
Mo
16.4%
Se
77.1%
F
1.1%
Cr
9.4%
Zn
65.1%
Энергетический баланс
Приход
1821 ккал
Приход: 1821 ккал
Расход
1422 ккал
Норма энергозатрат: 1422 ккал
Итого
399 ккал
Итого: 398.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 6
Ася
12.07.2022 07:27
KIBERNETIKA, да, быть в лесу - своего рода медитация. Ни комары, ни жара, ни ливень не испортили впечатления от поездки. В лесу очень хорошо!
Ася
12.07.2022 20:45
KIBERNETIKA, в Чувашии ливни есть местами, но особого облегчения они не приносят. Очень душно и пасмурно. Только лишь палящее солнце прячется за тучками, но жара все равно ужасная
Lara
13.07.2022 02:45
Здорово! Очень важно иметь друзей с похожими интересами и одинаковыми тараканами 😁😁
Ася
13.07.2022 10:51
Lara, согласна) Мне с друзьями очень повезло, самая моя большая поддержка и отдушина)