Дневник Зожника

Дневник питания за 03.09.2022

Что-то я занедужила, так что дневник несколько дней не вела. Сейчас полегче стало, хотя проблему пока не решила, к сожалению. Вес ни прибавился, ни убавился. Все-таки какая-то регуляция в организме есть, да и дефицит не такой сильный, чтобы без подсчетов башню срывало. Решу проблемы со здоровьем и вновь возобновлю тренировки, тело скучает. А сейчас пока много гуляю, благо погода шикарная, обожаю осень!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]
36 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 14.4
68.4
ккал
Масло сливочное 82%
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.2
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17 г · б 3.5 · ж 3.7 · у 0.1
48.6
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Итого 271 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 18

Утренний перекус

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 3 · ж 3 · у 5
70
ккал
Пирожное Кейк-Попс в Темном Шоколаде [Мясновъ]
66 г · б 5.5 · ж 14.7 · у 30
273.9
ккал
Горький Шоколад с Манго [Smart Formula]
30 г · б 2.4 · ж 11.4 · у 5.1
120
ккал
Итого 463 ккал · Б 10 · Ж 29 · У 40

Обед

Хлеб Орловский Оригинальный [Орловский Хлебокомбинат]
33 г · б 2 · ж 0.3 · у 13.2
62.7
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2
75
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0
117
ккал
Сом Клариевый Горячего Копчения [ВкусВилл]
60 г · б 12.6 · ж 13.2 · у 0
168.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 455 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 25

Ужин

Капуста тушеная по 1-220
120 г · б 2.4 · ж 4 · у 11
90
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90 г · б 26.1 · ж 2.7 · у 0
135.9
ккал
Коржики Молочные [Чебоксарский Хлебозавод]
65 г · б 4.2 · ж 7.8 · у 44.2
266.5
ккал
Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод]
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1
66.3
ккал
Итого 558 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 68
Итого за день 1749 ккал · Б 93 · Ж 83 · У 151
Макронутриенты
Калории
1749.4
min 1284 1564
112%
Белки
93.6
94
99.6%
Жиры
83.6
69
121%
Углеводы
151.9
143
106%
Вода
867
2778
31.2%
Клетчатка
5.7
20
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
33.1%
b-car
14.7%
В1
18.4%
B2
59.3%
Холин
53.1%
B5
59.7%
B6
26.9%
B9
6.3%
B12
35.7%
C
45.2%
D
14.2%
E
20.3%
H
28.2%
вит.К
2.7%
PP
82.8%
Калий
61.3%
Ca
43.6%
Si
~
Mg
31.2%
Na
126%
P
77.2%
Cl
20.2%
Fe
29%
I
13.3%
Co
60.4%
Mn
7.9%
Cu
15.7%
Mo
12.2%
Se
86.3%
F
10.3%
Cr
8.4%
Zn
34.4%
Энергетический баланс
Приход
1 749 ккал
Приход: 1 749 ккал
Расход
2 058 ккал
Норма энергозатрат: 2 058 ккал
Разница
−309 ккал
Разница: −309 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 2
Ксения
03.09.2022 22:17
Вы очень красивая!
Пусть скорее все налаживается, а много гулять это всегда прекрасное решение.
 3 
Ответить
Ася
04.09.2022 08:47
Ксения, спасибо большое!!!
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок