Дневник Зожника
Ася
25.03.2024 06:31

Дневник питания за 23.03.2024

Кажется, во время домашних тренировок со штангой, каким-то образом повредила спину. Тренировки временно отложила, но зато хожу на антицеллюлитный массаж. Надеюсь, что после восстановления быстро войду в строй. На этой неделе будет ручной массаж, на следующей планируем медовый. Результат, кстати, чувствую уже после второго сеанса. Думаю, вот, что ещё можно подключить, пока тренировки недоступны?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]
200
486 17.8 23.6 56
Масло сливочное 82%
8
59.5 0 6.6 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шу с Ванильным Кремом [Андерсон]
27
95.3 1.5 7.7 5
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
100
120 18 5 0
Хлеб Традиционный без Хлебопекарных Дрожжей [Хлебный Дом]
50
113.5 3 0.5 23.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель Аппетитный [Простая Еда]
180
232.2 3.6 11.9 27
Котлеты Рыбные [Беринг]
180
241.2 25.2 10.8 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарина 25.03.2024 08:00
Выздоровления! Сама потянула плечо во время последней тренировки, до среды пока буду сидеть без тренировок, возможно, небольшую растяжку проводить или йогу буду.

Полина 25.03.2024 09:06
 1 
Пилатес. Когда спину сорвала, начинала возвращаться в строй с него. Помогало.
Ещё, если есть возможность, можно завести привычку поотвисать после тренировки на шведской стенке или турнике, чтоб позвоночник после компрессии слегка вытянуть.

Ася 25.03.2024 23:03
 2 
Дарина, Спасибо, уже намного легче, но на этой неделе поберегусь

Ася 25.03.2024 23:05
 2 
Полина, спасибо, просто недельку поберегусь, потом вернусь к штанге. Тут, судя по всему, вопрос в седалещном нерве, такое вряд ли стоит пилатесом и растяжкой трогать