Дневник Зожника

Дневник питания за 02.04.2024

Питание на 1300 ккал, 18000 шагов за день и... прибавка в 500 грамм😅. Удивительно, всё-таки, устроен наш организм. Если бы не знала, что линейного похудения не существует и подобные колебания вполне нормальны, расстроилась бы. А как у вас? Сброс веса по плану или бывают вот такие закидоны?

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Casein Pro [Superset]
1 штука · б 27 · ж 0.5 · у 4.5
120
ккал
Итого 154 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 7

Утренний перекус

Сырники
120 г · б 19.2 · ж 4.8 · у 26.4
228
ккал
Итого 228 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 26

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Масло сливочное 82%
10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1
74.4
ккал
Котлеты из мяса птицы
130 г · б 12.7 · ж 13.1 · у 13.1
218.5
ккал
Итого 393 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 27

Дневной перекус

Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 5.7 · ж 6.9 · у 9.4
123
ккал
Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Ужин

Хлеб Морковный [Перекресток]
40 г · б 3.2 · ж 3.1 · у 18.3
114
ккал
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
125 г · б 22.5 · ж 6.3 · у 0
150
ккал
Масло сливочное 82%
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.8
ккал
Сыр Российский [Сыр-Бор]
20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0
72.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Итого 410 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 21
Итого за день 1309 ккал · Б 101 · Ж 60 · У 92
Макронутриенты
Калории
1309.9
min 1289 1376
95.2%
Белки
101
83
122%
Жиры
60
60
100%
Углеводы
92
126
73%
Вода
478.2
2444
19.6%
Клетчатка
4.3
20
21.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
10.6%
b-car
8.2%
В1
11.9%
B2
18.2%
Холин
6.9%
B5
17.4%
B6
5.8%
B9
4.5%
B12
7.2%
C
17%
D
0.4%
E
19.7%
H
7.6%
вит.К
3.9%
PP
17.2%
Калий
20.3%
Ca
13.1%
Si
14.8%
Mg
20.2%
Na
55.8%
P
23%
Cl
8.6%
Fe
13.7%
I
6.6%
Co
49.8%
Mn
10.9%
Cu
9.9%
Mo
12.7%
Se
3%
F
5.4%
Cr
9.8%
Zn
6%
Энергетический баланс
Приход
1310 ккал
Приход: 1310 ккал
Расход
1810 ккал
Норма энергозатрат: 1810 ккал
Итого
-500 ккал
Итого: -500.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
sera
03.04.2024 05:56
У меня просто нет плана по сбросу веса.  )) Есть план по полезным привычкам, над ним и работаю.  А когда кг уменьшаются это просто приятный бонус. Соответсвенно, закидоны даже не замечаю.
 1 
Ответить
Юля М
03.04.2024 07:09
sera, у меня в этот раз такой же подход. Не слежу за весом. Просто стараюсь правильно питаться, тренироваться, вести активный образ жизни, достаточно спать.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок