Дневник Зожника
Юля
27.09.2018 20:02
Дневник питания за 27.09.2018
Грустный углеводный день. Хотелось тепла и сдобы. И спрятать ото всех.
Завтрак
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50 г
· б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Сыр российский
45 г
· б 10.4 · ж 13.1 · у 0
163.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.7
ккал
Ядро ореха арахиса жареное
70 г
· б 18.2 · ж 36.4 · у 9.4
438.2
ккал
Итого
721
ккал
· Б 32 · Ж 49 · У 34
Утренний перекус
Груша
175 г
· б 0.7 · ж 0.5 · у 18
82.3
ккал
Яблоко
182 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8
85.5
ккал
Итого
167
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 35
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка на пару)
200 г
· б 3.8 · ж 0.8 · у 30.7
145.7
ккал
котлеты куриные
90 г
· б 14.1 · ж 6.7 · у 2.8
128.1
ккал
Кабачки печёные
90 г
· б 0.6 · ж 0.4 · у 4.9
25.5
ккал
Итого
299
ккал
· Б 18 · Ж 7 · У 38
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Плюшка с сахаром
80 г
· б 5.6 · ж 6 · у 43.2
248
ккал
Итого
251
ккал
· Б 6 · Ж 6 · У 43
Дневной перекус 2
Батончик на фруктозе
47 г
· б 0.9 · ж 4.2 · у 32.4
169.7
ккал
Итого
169
ккал
· Б 0 · Ж 4 · У 32
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1608
ккал
· Б 59 · Ж 69 · У 183
Макронутриенты
Калории
1608.9
min 1400
1490
108%
Белки
59.5
89
66.9%
Жиры
69.3
65
107%
Углеводы
183.9
136
135%
Вода
2913.709
1860
157%
Клетчатка
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
18.4%
b-car
4.5%
В1
58%
B2
57.6%
Холин
20.5%
B5
62%
B6
71.1%
B9
17.9%
B12
37.4%
C
79.9%
D
5.4%
E
53.4%
H
5.9%
вит.К
10.8%
PP
135%
Калий
128%
Ca
61.4%
Si
40.4%
Mg
90.9%
Na
61.6%
P
107%
Cl
24.7%
Fe
73.3%
I
12.1%
Co
316%
Mn
47.9%
Cu
83.4%
Mo
59.4%
Se
24.5%
F
58.3%
Cr
56.9%
Zn
37.5%
Энергетический баланс
Приход
1609 ккал
Приход: 1609 ккал
Расход
1960 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал
Итого
-351 ккал
Итого: -351.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
1
Александр
27.09.2018 20:12
Если завтра устроить более белковый день, то и норм все будет.
😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок