Дневник питания за 30.09.2018

Что нового? - спрашивает дневник.

Из нового - попытаюсь обойтись без покупного кофе (дороговато обходится) и перейти на чай; попробую пропить курс жиров; постараюсь в первую очередь добирать белки и жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
фета "Традиционная" 30%	55	93.5	5	6.4	4.1
галеты	28	92.7	3.4	1	17.7
Итого	576	414	28	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	460	124.2	3.2	0.5	26.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Халва	30	169.8	4.1	11.6	12.2
Итого	640	295	7	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко "селянське" 2,5%	27	14	0.8	0.7	1.3
галеты	30	99.3	3.6	1	18.9
сыр твердый Фамилия 30%	40	84	8.4	5.6	0
Итого	1047	199	13	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	226	106.2	0.9	0.9	22.1
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Итого	375	176	1	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
куриное филе запеченное	100	168.7	35.2	2.8	0.6
Ядро ореха арахиса жареное	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	890	419	45	23	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт 0,05%	300	114	10.8	0.2	17.1
Итого	300	114	10	0	17
Итого за день	3828	1618	106	56	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 01.10.2018 05:17

Так покупной чай тоже недёшев - в Новосибе от полтоса за стакан (нормального). Из лайфхаков - заказываете стакан старых чайных голов (пуэр) и требуете их оставить в стакане. Потом просто можете 3-4 раза долить кипятком. ;)

Юля 01.10.2018 09:49

Джой и Дивижн, имела ввиду отказаться от напитков вне дома вообще, потому что это стало уже такой кофейной традицией, которая ощутимо так по кошельку дает.
Плюс кофе поднадоел немного.

Счастливчик Джек 01.10.2018 14:41

Юля, да, ценник на кофе, несмотря на количество кофеен и точек "на вынос" не шибко гуманный. Если к хорошему привыкли — то тогда домой надо эспрессо-кофеварку. Хотя сроки окупаемости под вопросом, но... По мне так даже четырехбарная кофеварка лучше, чем просто френч-пресс.

Анна 01.10.2018 14:55

Джой и Дивижн, если уж дома, то сварить кофе в турке не? Самый бюджетный и вкусный вариант.
По вкусу кофе, сваренный в турке, бьёт любую кофеварку с давлением ниже 15 бар.

Счастливчик Джек 01.10.2018 15:26

Анна Дочкина, ну, если любите, то можно и в турке. У меня джезва есть, но практически никогда ей не пользуюсь - не люблю прыгать вокруг плитки. По мне так кофеварка выдает стабильное качество за короткое время, накосячить сложнее, удобно прям «на дорожку» сварить и взять в термостакане, чтобы покайфовать по дороге.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок