Юля
12.09.2019 21:40
Дневник питания за 12.09.2019
Сегодня очень непродуктивный день и большой промежуток между обедом
и ужином. Но клетчатка решает
Без
чечевицы было бы сложнее выдержать до ужина.
А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.
Без
чечевицы было бы сложнее выдержать до ужина. А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
121
|
193.1 | 6.7 | 3.5 | 33.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Нектарин |
124
|
54.6 | 1.3 | 0.4 | 11 |
| Итого | 624 | 422 | 20 | 11 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.4 | 22.8 | 1.5 | 41.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
103
|
108.4 | 22.6 | 1.8 | 0.4 |
| Баклажан (Тушение) |
95
|
20.8 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Соус с паприкой |
20
|
11.2 | 0.5 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1068 | 411 | 47 | 4 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Бургер Кинг] |
180
|
86.4 | 3.6 | 4 | 8.8 |
| Итого | 180 | 86 | 3 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб княжий |
76
|
179.4 | 5.2 | 1 | 37.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Конфета |
40
|
190.4 | 1.5 | 10.9 | 21.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1124 | 585 | 16 | 30 | 59 |
| Итого за день | 2996 | 1505 | 88 | 50 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
12.09.2019 21:43
1
Фасоль?
Александр
13.09.2019 06:05
Любую крупу. Гречку, рис, пшено, булгур, киноа. Картошка? Хлеб?
Любые практически овощ? Вариантов мне думается даже слишком много..
:)