Дневник Зожника
Юля
13.09.2019 19:39

Дневник питания за 13.09.2019

Последнее время на ужин хочется какой-то гадости. Но, на удивление, кексик и козинаки-мишки неплохо даже вписались. Чуть больше нормы, но сегодня тренировка, поэтому думаю не смертельно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
гранола с изюмом
60
235.4 6.5 6.7 37.6
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 2,5% жирности
60
31.8 1.7 1.5 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Чернослив с грецким орехом в шоколаде
24
83.8 0.6 3.2 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо [Cofix]
150
3 0 0 0
Печенье затяжное "Мария классическая"
25
104.8 2 2.4 18.6
Батончик финик-курага-изюм-яблоко
30
94.5 1.9 3 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
55
149.3 12.5 0.8 22.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
118
124.1 25.9 2.1 0.5
Баклажан (Тушение)
92
20.1 1 0.1 3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
хлеб княжий
24
56.6 1.6 0.3 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Кекс шоколадный
85
302.9 5.3 17.2 33.8
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]
11
63.8 1.7 4.7 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 13.09.2019 23:18
 1 
Как  я  Вас понимаю - иногда  съедаешь  что-то  очень калорийное,  с  небольшим количеством нутриентов.  Предположу,  что  это  необходимое  дополнение к  ЗОЖ,  без таких  отступлений  совсем  грустно.  

На  настоящий  момент  исключила  из  списка покупаемых  продуктов   все  продукты-триггеры. На днях  заходила  в  отдел  кондитерки  и поняла, что ничего не  хочу.  

Сейчас  на поддержке,  ввожу   разные  калорийные  продукты, оказалось, что сложно  удержать   баланс польза-калорийность.