Юля

Юля 13.09.2019 19:39

Дневник питания за 13.09.2019

Последнее время на ужин хочется какой-то гадости. Но, на удивление, кексик и козинаки-мишки неплохо даже вписались. Чуть больше нормы, но сегодня тренировка, поэтому думаю не смертельно.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

гранола с изюмом

60 г · б 6.5 · ж 6.7 · у 37.6

235.4

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.4

31.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0

98.3

ккал

Чернослив с грецким орехом в шоколаде

24 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 13.2

83.8

ккал

Итого 535 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 55

Утренний перекус

Американо [Cofix]

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье затяжное "Мария классическая"

25 г · б 2 · ж 2.4 · у 18.6

104.8

ккал

Батончик финик-курага-изюм-яблоко

30 г · б 1.9 · ж 3 · у 16.8

94.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 35

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

55 г · б 12.5 · ж 0.8 · у 22.9

149.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

118 г · б 25.9 · ж 2.1 · у 0.5

124.1

ккал

Баклажан (Тушение)

92 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.7

20.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

хлеб княжий

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 11.8

56.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Арахис жареный

40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4

250.4

ккал

Итого 658 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 44

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кекс шоколадный

85 г · б 5.3 · ж 17.2 · у 33.8

302.9

ккал

Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]

11 г · б 1.7 · ж 4.7 · у 3.7

63.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 380 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 38

Итого за день 1776 ккал · Б 89 · Ж 81 · У 173

Макронутриенты

Калории
1776.5

min 1377 1682

106%

Белки
89.2

101

88.3%

Жиры
81.2

110%

Углеводы
173.4

153

113%

Вода
2524

1860

136%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.8%

b-car

2.6%

В1

52.7%

57.9%

Холин

58.3%

104%

93.5%

53.7%

B12

58.3%

6.9%

7.5%

42.9%

22.4%

вит.К

6.7%

134%

Калий

76.3%

62.8%

238%

100%

35.3%

143%

31%

74.5%

18%

214%

108%

98.4%

151%

111%

61.1%

80%

64.1%

Энергетический баланс

Приход

1777 ккал

Расход

2213 ккал

Итого

-437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

13.09.2019 23:18

Как я Вас понимаю - иногда съедаешь что-то очень калорийное, с небольшим количеством нутриентов. Предположу, что это необходимое дополнение к ЗОЖ, без таких отступлений совсем грустно.

На настоящий момент исключила из списка покупаемых продуктов все продукты-триггеры. На днях заходила в отдел кондитерки и поняла, что ничего не хочу.

Сейчас на поддержке, ввожу разные калорийные продукты, оказалось, что сложно удержать баланс польза-калорийность.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты