Дневник Зожника
Юля
25.06.2020 14:36
Дневник питания за 25.06.2020
Когда у меня получится настоящая шакшука - с красным перцем, чугунной сковородой и Офрой Хазой на фоне - я обязательно оповещу об этом мир.
Завтрак
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый (Жарка)
83 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 4.8
25.3
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
83 г
· б 1 · ж 0.1 · у 3.1
16.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
213 г
· б 2.2 · ж 0.4 · у 5.7
38.5
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
120 г
· б 14.6 · ж 12.7 · у 0.8
175.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
48 г
· б 3.9 · ж 1.5 · у 22
119.5
ккал
Итого
420
ккал
· Б 22 · Ж 19 · У 36
Утренний перекус
EatMe овсяные хлопья, клюква, арахис
1 штука
· б 2.9 · ж 4.3 · у 19.1
121.2
ккал
Капучино [Шоколадница]
200 г
· б 5.2 · ж 4.8 · у 15.8
70
ккал
Итого
191
ккал
· Б 8 · Ж 9 · У 34
Обед
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хек (Жарка)
111 г
· б 14.9 · ж 1.7 · у 0
74.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г
· б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
183 г
· б 2 · ж 0.4 · у 7
43.9
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
90 г
· б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
107 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7
15
ккал
Подсолнечное масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого
368
ккал
· Б 24 · Ж 13 · У 36
Дневной перекус
Запеканка из творога
106 г
· б 13.1 · ж 22 · у 17.7
317.7
ккал
Капучино [Шоколадница]
150 г
· б 3.9 · ж 3.6 · у 11.9
52.5
ккал
Итого
370
ккал
· Б 17 · Ж 25 · У 29
Ужин
Вода
750 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слойка с Курицей и Сыром [АТАК]
1 штука
· б 10.5 · ж 26 · у 38
425
ккал
Капучино [Шоколадница]
200 г
· б 5.2 · ж 4.8 · у 15.8
70
ккал
Итого
495
ккал
· Б 15 · Ж 30 · У 53
Итого за день
1845
ккал
· Б 87 · Ж 98 · У 191
Макронутриенты
Калории
1845.9
min 1387
1686
110%
Белки
87.7
101
86.8%
Жиры
98.8
74
134%
Углеводы
191.3
154
124%
Вода
3017
1860
162%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
150%
b-car
103%
В1
55.9%
B2
73.7%
Холин
84.6%
B5
67.9%
B6
80.6%
B9
35.3%
B12
118%
C
301%
D
38.7%
E
90.9%
H
72.8%
вит.К
51.3%
PP
94.8%
Калий
92.8%
Ca
48.6%
Si
370%
Mg
76.6%
Na
37.6%
P
127%
Cl
31.2%
Fe
74.2%
I
70.1%
Co
629%
Mn
140%
Cu
144%
Mo
124%
Se
145%
F
72.4%
Cr
151%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1846 ккал
Приход: 1846 ккал
Расход
2218 ккал
Норма энергозатрат: 2218 ккал
Итого
-372 ккал
Итого: -372.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
4
Юля
26.06.2020 17:53
KIBERNETIKA
, звучит ужасно, если и на вкус так же ужасно, то это бесполезный рецепт)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок