Юля

Юля 25.06.2020 14:36

Дневник питания за 25.06.2020

Когда у меня получится настоящая шакшука - с красным перцем, чугунной сковородой и Офрой Хазой на фоне - я обязательно оповещу об этом мир.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый (Жарка)

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.8

25.3

ккал

Перец сладкий зеленый (Жарка)

83 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1

16.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

213 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 5.7

38.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

120 г · б 14.6 · ж 12.7 · у 0.8

175.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

48 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 22

119.5

ккал

Итого 420 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус

EatMe овсяные хлопья, клюква, арахис

1 штука · б 2.9 · ж 4.3 · у 19.1

121.2

ккал

Капучино [Шоколадница]

200 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 15.8

ккал

Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 34

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хек (Жарка)

111 г · б 14.9 · ж 1.7 · у 0

74.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

183 г · б 2 · ж 0.4 · у 7

43.9

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

107 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 368 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 36

Дневной перекус

Запеканка из творога

106 г · б 13.1 · ж 22 · у 17.7

317.7

ккал

Капучино [Шоколадница]

150 г · б 3.9 · ж 3.6 · у 11.9

52.5

ккал

Итого 370 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 29

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слойка с Курицей и Сыром [АТАК]

1 штука · б 10.5 · ж 26 · у 38

425

ккал

Капучино [Шоколадница]

200 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 15.8

ккал

Итого 495 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 53

Итого за день 1845 ккал · Б 87 · Ж 98 · У 191

Макронутриенты

Калории
1845.9

min 1387 1686

110%

Белки
87.7

101

86.8%

Жиры
98.8

134%

Углеводы
191.3

154

124%

Вода
3017

1860

162%

Клетчатка
20.1

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

103%

В1

55.9%

73.7%

Холин

84.6%

67.9%

80.6%

35.3%

B12

118%

301%

38.7%

90.9%

72.8%

вит.К

51.3%

94.8%

Калий

92.8%

48.6%

370%

76.6%

37.6%

127%

31.2%

74.2%

70.1%

629%

140%

144%

124%

145%

72.4%

151%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1846 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

26.06.2020 17:53

KIBERNETIKA, звучит ужасно, если и на вкус так же ужасно, то это бесполезный рецепт)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы