Юля
06.06.2021 18:20
Дневник питания за 06.06.2021
Итак, предыстория.
Этот дневник я нашла в конце 2017, с тех пор его регулярно веду и так же регулярно забрасываю.
Этот год для меня был крайне сложным, я очень устала и выгорела. Я успела переехать, разорвать длительные отношения, поработать на 3 работах одновременно, и очень сильно понервничать из-за домашних. Такое себе удовольствие, знаете ли. Собственно, я считаю, что стресс, малоподвижный образ жизни и проч., позволили мне оказаться там, где я есть. Но тут мне совсем не нравится. Поэтому я рулю дальше)
Нашла старые замеры и среди них откопала идеальную форму для себя - мне очень нравилось, как я выгляжу. Для сравнения (было-стало):
Вес 62 → 71 кг
Ог 87 → 94 см
От 70 →76 см
Об 100 → 107 см
Во всей этой ситуации меня радует и подбадривает одно - я уже была в хорошей форме и на 4й этаж без одышки поднималась, и знаю, как себя в ту форму вернуть. Вот собственно, и всё.
Если дочитали до этого места, ↓ ниже коллажик моей сегодняшней еды, только без банана. Думаю, все знают, как выглядит банан
Если
не надоест всё это фоткать, то буду такие себе каждый день делать,
- развлечение
Этот дневник я нашла в конце 2017, с тех пор его регулярно веду и так же регулярно забрасываю.
Этот год для меня был крайне сложным, я очень устала и выгорела. Я успела переехать, разорвать длительные отношения, поработать на 3 работах одновременно, и очень сильно понервничать из-за домашних. Такое себе удовольствие, знаете ли. Собственно, я считаю, что стресс, малоподвижный образ жизни и проч., позволили мне оказаться там, где я есть. Но тут мне совсем не нравится. Поэтому я рулю дальше)
Нашла старые замеры и среди них откопала идеальную форму для себя - мне очень нравилось, как я выгляжу. Для сравнения (было-стало):
Вес 62 → 71 кг
Ог 87 → 94 см
От 70 →76 см
Об 100 → 107 см
Во всей этой ситуации меня радует и подбадривает одно - я уже была в хорошей форме и на 4й этаж без одышки поднималась, и знаю, как себя в ту форму вернуть. Вот собственно, и всё.
Если дочитали до этого места, ↓ ниже коллажик моей сегодняшней еды, только без банана. Думаю, все знают, как выглядит банан
Если
не надоест всё это фоткать, то буду такие себе каждый день делать,
- развлечениеЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
103
|
158.6 | 10.9 | 12 | 0.7 |
| Хлеб цельнозерновой бездрожжевой |
31
|
77.2 | 2.5 | 1 | 14.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 423 | 22 | 26 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Итого | 116 | 111 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
113
|
232.8 | 32.6 | 10.4 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
197
|
135.9 | 5.1 | 9.9 | 6.1 |
| Итого | 1930 | 468 | 41 | 20 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
153
|
221.9 | 32.1 | 7.7 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
249
|
102.1 | 2 | 1 | 18.7 |
| Итого | 422 | 389 | 34 | 8 | 39 |
| Итого за день | 3615 | 1392 | 100 | 56 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.06.2021 18:46
Жизнь она такая цикличная :) Успеха вам:rose:
Nataly Nikonova
07.06.2021 11:11
успеха и терпения )) и времени - не знаю, как у других, а у меня
ведение дневника отнимает кучу времени :oops:
Юля
07.06.2021 13:39
Nataly
Nikonova, спасибо большое