Дневник Зожника
Юля
06.06.2021 18:20

Дневник питания за 06.06.2021

Итак, предыстория.
Этот дневник я нашла в конце 2017, с тех пор его регулярно веду и так же регулярно забрасываю. 
Этот год для меня был крайне сложным, я очень устала и выгорела. Я успела переехать, разорвать длительные отношения, поработать на 3 работах одновременно, и очень сильно понервничать из-за домашних. Такое себе удовольствие, знаете ли. Собственно, я считаю, что стресс, малоподвижный образ жизни и проч., позволили мне оказаться там, где я есть.  Но тут мне совсем не нравится. Поэтому я рулю дальше)
Нашла старые замеры и среди них откопала идеальную форму для себя - мне очень нравилось, как я выгляжу. Для сравнения (было-стало):
Вес 62 → 71 кг
Ог 87 → 94 см
От 70 →76 см
Об 100 → 107 см

Во всей этой ситуации меня радует и подбадривает одно - я уже была в хорошей форме и на 4й этаж без одышки поднималась, и знаю, как себя в ту форму вернуть. Вот собственно, и всё. 
Если дочитали до этого места, ↓ ниже коллажик моей сегодняшней еды, только без банана. Думаю, все знают, как выглядит банан  Если не надоест всё это фоткать, то буду такие себе каждый день делать, - развлечение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
103
158.6 10.9 12 0.7
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
31
77.2 2.5 1 14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Семга соленая
10
20.2 2.3 1.3 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Омега-3
1
10 0 1 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Витамин С500
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
113
232.8 32.6 10.4 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
197
135.9 5.1 9.9 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
153
221.9 32.1 7.7 4.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Клубника (Мытьё, нарезка)
249
102.1 2 1 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 06.06.2021 18:46
Жизнь она такая цикличная :) Успеха вам:rose:

Юля 07.06.2021 11:09
 1 
Ольга, спасибо:)

Nataly Nikonova 07.06.2021 11:11
успеха и терпения )) и времени - не знаю, как у других, а у меня ведение дневника отнимает кучу времени :oops:

Юля 07.06.2021 13:39
Nataly Nikonova, спасибо большое