Дневник Зожника

Дневник питания за 29.12.2017

Ай да я. Нехорошо.

Завтрак

Каша Геркулес с молоком 3,5 %
180 г · б 4 · ж 3 · у 12
97
ккал
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
12 г · б 2 · ж 6 · у 3
71
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
13 г · б 0 · ж 1 · у 7
42
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53 г · б 6 · ж 6 · у 0
84
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
11 г · б 0 · ж 1 · у 7
45
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
11 г · б 0 · ж 1 · у 7
45
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 396 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 37

Утренний перекус

Мандарин, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Плов
135 г · б 5 · ж 9 · у 24
203
ккал
Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 38

Обед

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
11 г · б 0 · ж 1 · у 7
45
ккал
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)
200 г · б 5 · ж 7 · у 9
123
ккал
Плов
135 г · б 5 · ж 9 · у 24
203
ккал
Итого 371 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 41

Дневной перекус

Мандарин, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
65 г · б 17 · ж 3 · у 0
109
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 245 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 27

Ужин

Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Каша гречневая с овощами
80 г · б 2 · ж 2 · у 14
83
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
55 г · б 13 · ж 5 · у 0
107
ккал
Итого 247 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 24

Вечерний перекус

Холодец по домашнему
135 г · б 35 · ж 20 · у 4
348
ккал
Творог обезжиренный Вкусный День
134 г · б 24 · ж 2 · у 4
113
ккал
Биолакт Тёма 3,4 % без сахара
36 г · б 1 · ж 1 · у 1
22
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54 г · б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Итого 569 ккал · Б 67 · Ж 30 · У 11
Итого за день 2088 ккал · Б 138 · Ж 95 · У 180
Макронутриенты
Калории
2088.2
min 1763 1876
111%
Белки
138.2
113
122%
Жиры
95.3
82
116%
Углеводы
180.5
171
106%
Вода
3852.118
3653
106%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
353%
b-car
51.2%
В1
40.9%
B2
92.8%
Холин
103%
B5
85.9%
B6
76.4%
B9
23.5%
B12
70.5%
C
80.2%
D
25%
E
67.3%
H
69.9%
вит.К
8.5%
PP
154%
Калий
94.6%
Ca
61.1%
Si
191%
Mg
72.5%
Na
103%
P
153%
Cl
213%
Fe
167%
I
31.4%
Co
307%
Mn
100%
Cu
105%
Mo
54.7%
Se
81.5%
F
75.2%
Cr
48%
Zn
91.4%
Энергетический баланс
Приход
2088 ккал
Приход: 2088 ккал
Расход
2468 ккал
Норма энергозатрат: 2468 ккал
Итого
-380 ккал
Итого: -379.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Filly
30.12.2017 11:21
Главное, всё учтено, поэтому вы всё равно молодец!
Ответить
Михаил
30.12.2017 22:55
Наталия, домочадцы, на работе подарки к Новому Году выдали 😊
Ответить
Михаил
30.12.2017 23:39
Наталия, люблю сладкое, конфеты с глаз убраны, иногда хочется-балую но осторожно. В основном в качестве десерта: -фрукты, сухофрукты, кисломолочка. Домашняя выпечка (с дочкой то кексы то печенье печем). По утрам в кашу чайную ложку меда или сгуХи, реже варенье домашнее. В любом случае ккал считаю.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок