Оксана
10.01.2018 21:06
Дневник питания и тренировок за 10.01.2018
Когда нахожусь на работе, "в полях", никогда не получается
пообедать грамотно) майонез никак не хотелось есть, но этот салат
из редьки был самым меньшим злом из ассортимента)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
114
|
165 | 23 | 5 | 3 |
| Пшеница проросшая |
20
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Манго кусочками в сиропе |
75
|
55 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 456 | 347 | 27 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат освежающий с редькой |
130
|
62 | 2 | 0 | 13 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 297 | 274 | 8 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница проросшая |
6
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Йогурт 2% натуральный |
160
|
91 | 4 | 3 | 8 |
| Итого | 337 | 277 | 7 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
48
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
66
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
91
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кета соленая |
44
|
81 | 10 | 4 | 0 |
| Итого | 254 | 160 | 12 | 9 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1 | 0 | 26 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 120 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 1869 | 1179 | 58 | 40 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде страдала ерундой - бодифлекс, обруч, на работе "шагала" в
перерыве (кстати, очень интересно, какая высота скамейки имеется в
виду. Мне кажется, мой расход калорий был меньше
) Однако,
какие-то затраты даже посчитались: мелочь, а приятно)
) Однако,
какие-то затраты даже посчитались: мелочь, а приятно)
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||||
Хулахуп
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Время: 48 мин
Количество повторений: 120 раз
Filly
10.01.2018 22:56
1
Андрей
Андрей, чем бананы-то провинились перед худеющими?)
Оксана
11.01.2018 14:16
Андрей
Андрей, потому что углеводы?
Андрей
Андрей,)))) можем, если хотите)) Но я же не спросила, почему
вам бананы вечером не нравятся, т.к. ваша позиция в этом вопросе
мне вполне ясна)
Я спросила, почему "бананы не для худеющих", как вы написали)
Я спросила, почему "бананы не для худеющих", как вы написали)