Дневник Зожника

Дневник питания за 14.04.2023

Важную мысль поняла сегодня: мне нужно есть в один приём пищи 400-500 калорий. Тогда я могу спокойно есть три раза в день. Уже который день убеждаюсь. Сьем меньше - начинается какой-то постоянный голод.

Завтрак

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
120 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.1
134.4
ккал
Горбуша соленая
70 г · б 15.5 · ж 6.3 · у 0
118.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.8
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сироп, солодовый
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 7.1
31.8
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 39

Обед

Морс Ягодный
200 г · б 0 · ж 0 · у 26
104
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1
18.7
ккал
Свинина, вырезка (Запекание)
132 г · б 24.3 · ж 8.9 · у 0
178.1
ккал
Картофель (Запекание)
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6
21.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кальций хелат
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Twix
14 г · б 0.6 · ж 3.4 · у 9.1
69.6
ккал
Итого 501 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 41

Ужин

Нут (турецкий горох), вареный, без соли
125 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 24.8
205
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
72 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 15.7
80.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
127 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
17.8
ккал
Лук зеленый (перо)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада
26 г · б 1.1 · ж 5 · у 17.6
120.4
ккал
Итого 507 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 66
Итого за день 1425 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 147
Макронутриенты
Калории
1425.4
min 1248 1484
96.1%
Белки
74.2
93
79.8%
Жиры
54.8
41
134%
Углеводы
147.9
186
79.5%
Вода
870
2357
36.9%
Клетчатка
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
53.2%
b-car
45.4%
В1
141%
B2
54%
Холин
50.9%
B5
61.5%
B6
76.1%
B9
68.8%
B12
165%
C
69.8%
D
205%
E
65.9%
H
19.8%
вит.К
87.3%
PP
91.6%
Калий
94.8%
Ca
95.9%
Si
93.9%
Mg
62.8%
Na
366%
P
138%
Cl
279%
Fe
58%
I
35.9%
Co
290%
Mn
172%
Cu
120%
Mo
80.6%
Se
116%
F
12.4%
Cr
144%
Zn
70%
Энергетический баланс
Приход
1425 ккал
Приход: 1425 ккал
Расход
1746 ккал
Норма энергозатрат: 1746 ккал
Итого
-321 ккал
Итого: -320.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
katyadoesnotsharefood
15.04.2023 23:13
подскажите, а как вы забиваете Эвалар? я по поиску никак не могу найти
Ответить
katyadoesnotsharefood
16.04.2023 01:11
а, вроде бы разобралась как сделать))
Ответить
Кристина
16.04.2023 06:04
katyadoesnotsharefood, Д3 есть в базе, нахожу через сканирование кода с пачки, а кальций ручками сохранила в разделе "Мои продукты", его вот не было
Ответить
katyadoesnotsharefood
16.04.2023 14:06
Кристина, спасибо!
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок