Кристина

Кристина 14.04.2023 18:04

Дневник питания за 14.04.2023

Важную мысль поняла сегодня: мне нужно есть в один приём пищи 400-500 калорий. Тогда я могу спокойно есть три раза в день. Уже который день убеждаюсь. Сьем меньше - начинается какой-то постоянный голод.

Завтрак

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

120 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.1

134.4

ккал

Горбуша соленая

70 г · б 15.5 · ж 6.3 · у 0

118.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сироп, солодовый

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 7.1

31.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 39

Обед

Морс Ягодный

200 г · б 0 · ж 0 · у 26

104

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.7

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

132 г · б 24.3 · ж 8.9 · у 0

178.1

ккал

Картофель (Запекание)

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6

21.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Кальций хелат

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Twix

14 г · б 0.6 · ж 3.4 · у 9.1

69.6

ккал

Итого 501 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 41

Ужин

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

125 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 24.8

205

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

72 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 15.7

80.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

127 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.8

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада

26 г · б 1.1 · ж 5 · у 17.6

120.4

ккал

Итого 507 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 66

Итого за день 1425 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 147

Макронутриенты

Калории
1425.4

min 1248 1484

96.1%

Белки
74.2

79.8%

Жиры
54.8

134%

Углеводы
147.9

186

79.5%

Вода
870

2357

36.9%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.2%

b-car

45.4%

В1

141%

54%

Холин

50.9%

61.5%

76.1%

68.8%

B12

165%

69.8%

205%

65.9%

19.8%

вит.К

87.3%

91.6%

Калий

94.8%

95.9%

93.9%

62.8%

366%

138%

279%

58%

35.9%

290%

172%

120%

80.6%

116%

12.4%

144%

70%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

1746 ккал

Итого

-321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

katyadoesnotsharefood

15.04.2023 23:13

подскажите, а как вы забиваете Эвалар? я по поиску никак не могу найти

Ответить

katyadoesnotsharefood

16.04.2023 01:11

а, вроде бы разобралась как сделать))

Ответить

Кристина

16.04.2023 06:04

katyadoesnotsharefood, Д3 есть в базе, нахожу через сканирование кода с пачки, а кальций ручками сохранила в разделе "Мои продукты", его вот не было

Ответить

katyadoesnotsharefood

16.04.2023 14:06

Кристина, спасибо!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги