Дневник Зожника
Татьяна Плюшкина
13.03.2018 10:50

Дневник питания за 13.03.2018

Мое меню на сегодня...
Купила капсулы с рыбим жиром, чтобы добирать полезных жиров для достижения нужного количества, принимаю только когда не добираю продуктами. Посматривала я в магазинах на семгу, кету, но... дорогие зараза... В основном покупаю минтай, иногда горбушу...а они не такие "жирные"...вернее "ваще" не жирные...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с молоком
220
 127 5 2 21
Масло сладко-сливочное несоленое
5
 37 0 4 0
Сыр голландский, брусковый
10
 35 2 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Орех грецкий
15
 98 2 9 1
Чай с молоком
200
 28 1 1 2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
 0 0 0 0
Итого 680 396 13 19 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
250
 182 15 7 12
Сметана 15,0% жирности
5
 8 0 0 0
Каша гречневая моя
100
 95 3 1 17
Гуляш из говядины
80
 117 11 6 2
Салат оливье
100
 80 5 3 6
Сметана 15,0% жирности
15
 24 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Хлебцы хрустящие мультизлаковые
9
 27 0 0 5
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
 0 0 0 0
Итого 969 570 38 22 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины мои
30
 62 1 3 6
Творог со сметаной
35
 47 6 1 3
Бананы, сырые
100
 89 1 0 22
Апельсин
40
 17 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
100
 0 0 0 0
Итого 505 218 9 4 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с мясом
145
 168 14 6 13
Салат из моркови
150
 54 2 0 11
Сметана 15,0% жирности
10
 16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Фундук
7
 45 1 4 0
"Рыбий жир с вит.Е"
2
 16 0 1 0
Итого 524 335 18 13 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
195
 78 5 2 7
Клетчатка овсяная
5
 9 0 0 1
Яблоки в кожуре, сырые
200
 104 0 0 27
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
100
 0 0 0 0
Итого 500 191 7 2 37
Итого за день 3678 1712 86 63 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 13.03.2018 10:52
Сёмга очень часто есть акционная в Перекрёстке. ) Но это в МСК. Не знаю откуда вы родом..
Акционная бывает около 300-350р за кило стейка. )

Татьяна Плюшкина 13.03.2018 10:59
 1 
У нас видела 450 гр кусок семги замороженной (типа премиум) 1000 рубликов 😵
У нас - это на Даааальнем Востоке, в Амурской области... на Камчатке и Сахалине с рыбой попроще ;)

Александр 13.03.2018 16:45
Наташа, 350-400.. 
Хотя может попутал чего.. Жена обычно берёт. )

Татьяна Плюшкина 19.03.2018 14:56
Андрей Андрей, спасибо за совет, буду принимать:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок