Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Мой дневник питания на сегодня...
Ну что сказать...за эти 2,5 месяца что я с ним, я уже настолько "набила руку",что составляя меню на весь день и потом в конце контролируя свой КБЖУ по диаграмме, вижу, как правило, только зеленые полосочки, редко 1-2 желтых...

Завтрак

Каша овсянная Геркулес
200 г · б 5 · ж 3 · у 18
123
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Чернослив (слива сушеная)
11 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Сыр голландский, брусковый
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
52
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
Итого 414 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 39

Утренний перекус

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 5%
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
131 г · б 0 · ж 0 · у 18
68
ккал
Бананы, сырые
106 г · б 1 · ж 0 · у 24
94
ккал
Семечки тыквенные обжаренные
10 г · б 2 · ж 4 · у 0
53
ккал
Итого 370 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 47

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Щи
350 г · б 3 · ж 4 · у 12
102
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Филе минтая запеченное
100 г · б 15 · ж 4 · у 3
114
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
25 г · б 0 · ж 3 · у 1
36
ккал
Хлебцы бородинские щедрые
12 г · б 1 · ж 0 · у 9
44
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
"Рыбий жир с вит.Е"
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 364 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Винегрет мой
200 г · б 3 · ж 5 · у 15
119
ккал
Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 15

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чахохбили из курицы
100 г · б 6 · ж 8 · у 3
119
ккал
Каша гороховая
100 г · б 7 · ж 0 · у 15
94
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 226 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 21

Вечерний перекус

Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Варенье из клубники
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
57
ккал
Итого 146 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 24
Итого за день 1644 ккал · Б 80 · Ж 67 · У 182
Макронутриенты
Калории
1644.7
min 1568 от 1651 до 1734
99.6%
Белки
80.7
от 100 до 104
80.7%
Жиры
67.7
от 72 до 76
94%
Углеводы
182.9
от 151 до 159
115%
Вода
4239.869
2927
145%
Клетчатка
32.6
20
163%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
244%
b-car
167%
В1
74.3%
B2
76.9%
Холин
42.4%
B5
71.2%
B6
76%
B9
71.5%
B12
54.8%
C
80.2%
D
27.9%
E
79.7%
H
30.4%
вит.К
42.3%
PP
81.1%
Калий
151%
Ca
96.1%
Si
27.8%
Mg
114%
Na
226%
P
145%
Cl
123%
Fe
68.8%
I
25.9%
Co
198%
Mn
273%
Cu
129%
Mo
47.2%
Se
24.5%
F
102%
Cr
35.7%
Zn
62.7%
Энергетический баланс
Приход
1645 ккал
Приход: 1645 ккал
Расход
2170 ккал
Норма энергозатрат: 1810 ккал Энергозатраты тренировки: 360 ккал
Итого
-525 ккал
Итого: -525.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня день кардио...тренируюсь с утра (пока в отпуске), через 1,5 часа после завтрака (натощак не получается, потому что зал открывается только в 9 ч, а встаю в 7, да и не люблю натощак, всегда стараюсь перекусить до тренировки за час-полтора...
Кардио
упражнения на растяжку 15 ккал
5
ходьба (6 км/ч) 58 ккал
 
1
Итого
Время
20
20
Дистанция
2
0
Эллиптический тренажёр (средне) 169 ккал
 
1
Итого
Время
20
20
Дистанция
4.22
0
велотренажер (средняя активность) 118 ккал
 
1
Итого
Время
20
20
Дистанция
4.7
0
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 65 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 2
Как то странно...в моем дневнике на диаграмме жиров 104,2 % и в зеленой зоне, а в публикации 105,8 % почему-то...
Ясно почему, но непонятно почему?... в дневнике указана норма потребления жиров 65 гр, а здесь 64...
Ответить
Надежда
23.03.2018 09:11
Татьяна Плюшкина, я тоже столкнулась с тем, что в дневнике и публикации нормы рознятся. Никак не могу понять, с чем это связано. Думаю, надо писать в службу поддержки)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок