Татьяна Плюшкина 23.03.2018 08:24

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Мой дневник питания на сегодня...
Ну что сказать...за эти 2,5 месяца что я с ним, я уже настолько "набила руку",что составляя меню на весь день и потом в конце контролируя свой КБЖУ по диаграмме, вижу, как правило, только зеленые полосочки, редко 1-2 желтых...

Завтрак

Каша овсянная Геркулес

200 г · б 5 · ж 3 · у 18

123

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Чернослив (слива сушеная)

11 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

ккал

Сыр голландский, брусковый

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 414 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 39

Утренний перекус

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

131 г · б 0 · ж 0 · у 18

ккал

Бананы, сырые

106 г · б 1 · ж 0 · у 24

ккал

Семечки тыквенные обжаренные

10 г · б 2 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 370 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 47

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи

350 г · б 3 · ж 4 · у 12

102

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Филе минтая запеченное

100 г · б 15 · ж 4 · у 3

114

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках

25 г · б 0 · ж 3 · у 1

ккал

Хлебцы бородинские щедрые

12 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

"Рыбий жир с вит.Е"

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 364 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Винегрет мой

200 г · б 3 · ж 5 · у 15

119

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 15

Ужин

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чахохбили из курицы

100 г · б 6 · ж 8 · у 3

119

ккал

Каша гороховая

100 г · б 7 · ж 0 · у 15

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 226 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 21

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 146 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 24

Итого за день 1644 ккал · Б 80 · Ж 67 · У 182

Макронутриенты

Калории
1644.7

min 1568 от 1651 до 1734

99.6%

Белки
80.7

от 100 до 104

80.7%

Жиры
67.7

от 72 до 76

94%

Углеводы
182.9

от 151 до 159

115%

Вода
4239.869

2927

145%

Клетчатка
32.6

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

167%

В1

74.3%

76.9%

Холин

42.4%

71.2%

76%

71.5%

B12

54.8%

80.2%

27.9%

79.7%

30.4%

вит.К

42.3%

81.1%

Калий

151%

96.1%

27.8%

114%

226%

145%

123%

68.8%

25.9%

198%

273%

129%

47.2%

24.5%

102%

35.7%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1645 ккал

Расход

2170 ккал

Итого

-525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня день кардио...тренируюсь с утра (пока в отпуске), через 1,5 часа после завтрака (натощак не получается, потому что зал открывается только в 9 ч, а встаю в 7, да и не люблю натощак, всегда стараюсь перекусить до тренировки за час-полтора...

Кардио

упражнения на растяжку 15 ккал

ходьба (6 км/ч) 58 ккал

	1	Итого
Время	20	20
Дистанция	2	0

Эллиптический тренажёр (средне) 169 ккал

	1	Итого
Время	20	20
Дистанция	4.22	0

велотренажер (средняя активность) 118 ккал

	1	Итого
Время	20	20
Дистанция	4.7	0

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Время: 65 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Плюшкина

23.03.2018 08:36

Как то странно...в моем дневнике на диаграмме жиров 104,2 % и в зеленой зоне, а в публикации 105,8 % почему-то...
Ясно почему, но непонятно почему?... в дневнике указана норма потребления жиров 65 гр, а здесь 64...

Ответить

Надежда

23.03.2018 09:11

Татьяна Плюшкина, я тоже столкнулась с тем, что в дневнике и публикации нормы рознятся. Никак не могу понять, с чем это связано. Думаю, надо писать в службу поддержки)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги