Татьяна Плюшкина
28.03.2018 02:49
Дневник питания за 28.03.2018
Мое меню на сегодня...считаю, что еда должна быть разнообразной и
приносить удовольствие, особенно когда худеешь, так меньше шансов
на "срывы" и "зажоры"... по крайней мере для меня... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянная Геркулес |
200
|
127 | 5 | 3 | 19 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 440 | 302 | 11 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
102
|
53 | 0 | 0 | 14 |
| Апельсин |
93
|
40 | 0 | 0 | 7 |
| Банан, сырой |
50
|
61 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 1745 | 154 | 1 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рассольник |
300
|
111 | 3 | 4 | 14 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76 | 7 | 5 | 0 |
| Салат свекла с черносливом и грецким орехом |
90
|
105 | 2 | 3 | 14 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы бородинские щедрые |
12
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| "Рыбий жир с вит.Е" |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 658 | 396 | 15 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
110
|
133 | 17 | 5 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 185 | 18 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
220
|
319 | 26 | 11 | 27 |
| Салат из морской капусты |
80
|
101 | 3 | 8 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 422 | 29 | 19 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Малина |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 235 | 125 | 7 | 2 | 18 |
| Итого за день | 3913 | 1587 | 84 | 61 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
28.03.2018 13:12
Хорошее меню у вас))) Вообще классно, что здесь можно разные
рационы почитать, для себя что почерпнуть, а то постоянно думаешь,
что готовить) Вот ваш почитала и поняла, что плов хочу)) Будем
готовить)
Татьяна Плюшкина
28.03.2018 13:59
Татьяна, да, я худею, при чем с
соблюдением всех норм по КБЖУ посчитанных сайтом...
Татьяна Плюшкина
28.03.2018 14:01
Оксана,
спасибо :) а плов я готовлю из смеси бурого и дикого риса
(националь), правда варить нужно подольше, но вкус мне
понравился...
Женя Васильева
28.03.2018 14:37
Отличное меню!
Татьяна Плюшкина
28.03.2018 15:05
Женя
Васильева, спасибо :) стараюсь...