Татьяна Плюшкина
31.03.2018 08:34
Дневник питания за 31.03.2018
Что у меня нового? Да ничего особенного...отпуск заканчивается
... в
понедельник на работу, а значит снова здравствуйте контейнерочки и
пакетики...
В связи с наступлением весны и потеплением планирую возобновить пешие прогулки с работы домой, это порядка 6 км...
... в
понедельник на работу, а значит снова здравствуйте контейнерочки и
пакетики...В связи с наступлением весны и потеплением планирую возобновить пешие прогулки с работы домой, это порядка 6 км...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная Дружба |
273
|
182 | 6 | 2 | 33 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
2
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Орех грецкий |
11
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 561 | 357 | 10 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
217
|
112 | 0 | 0 | 30 |
| Блины мои |
62
|
110 | 3 | 4 | 14 |
| Творог 5% |
41
|
49 | 6 | 2 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2040 | 317 | 11 | 8 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из кабачков и помидоров |
200
|
183 | 9 | 13 | 6 |
| Курица запеченная, маринованная |
46
|
106 | 13 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| "Рыбий жир с вит.Е" |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 384 | 23 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из кальмаров |
100
|
126 | 16 | 5 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 320 | 161 | 17 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица с мясом |
200
|
227 | 20 | 6 | 22 |
| Салат из помидоров и огурцов мой |
200
|
102 | 1 | 8 | 6 |
| Итого | 600 | 331 | 22 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Варенье из малины |
20
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Малина |
25
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 250 | 155 | 7 | 2 | 26 |
| Итого за день | 4248 | 1707 | 92 | 64 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Плюшкина
31.03.2018 09:50
1
"Шарилась" в интернете и наткнулась на сайт "Широкая кость", для
худеющих на ПП, и там масса разных пп рецептов, в том числе и
низкокалорийных десертов...вдруг кому интересно будет...
Елена Аспиринка
31.03.2018 11:19
Татьяна
Плюшкина, спасибо, наго глянуть сайт) А прогулки это хорошо,
мне нравится гулять в одиночестве, с музыкой или аудиокнигой)
Татьяна Плюшкина
31.03.2018 11:22
Елена
Аспиринка, точно, хорошая идея с аудиокнигой, спасибо :)
Татьяна
Плюшкина, только книгу выбирайте хорошую, я от одной прямо на
ходу чуть не уснула :D
Елена
Аспиринка, Яндекс радио или Яндекс музыку ставьте - и будет
много музыки на любой вкус, без надоедливого старья
Просто
берешь и меняешься, тоже как вариант, спасибо)