Дневник Зожника

Дневник питания за 21.02.2018

День 26. Углеводный. Моя ошибка конечно в том, что не прописываю рацион заранее, все импульсивно. Мало белков, много углеводов, хочется есть. Буду пробовать схему на каждый прием не более Б/Ж/У 20/15/30-50 и продумывать что съесть по плану.

Завтрак

Овсяные Хлопья Традиционные
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко 3,2%
90 г · б 2 · ж 2 · у 4
53
ккал
Компот
200 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Итого 184 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 29

Утренний перекус

Яблоки
250 г · б 1 · ж 1 · у 24
117
ккал
Мандарин
200 г · б 1 · ж 0 · у 15
76
ккал
Хлебцы Гречневые с Витаминами
1 штука · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Обед

Компот
200 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Бедро куриное в духовке
180 г · б 38 · ж 19 · у 0
333
ккал
Огурец, грунтовый
125 г · б 1 · ж 0 · у 3
17
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
75 г · б 0 · ж 0 · у 2
18
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
35 г · б 1 · ж 0 · у 15
73
ккал
Итого 468 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 28

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко 0,5%
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Protein Bar Banana
1 штука · б 8 · ж 5 · у 23
173
ккал
Хлебцы Гречневые с Витаминами
1 штука · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3 · у 5
55
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 307 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 41

Ужин

Бедро куриное в духовке
75 г · б 16 · ж 8 · у 0
138
ккал
Огурец, грунтовый
125 г · б 1 · ж 0 · у 3
17
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
90 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
45 г · б 2 · ж 0 · у 20
94
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
125 г · б 2 · ж 0 · у 3
28
ккал
Смесь Орехов и Сухофруктов
30 г · б 3 · ж 8 · у 13
141
ккал
Lean protein fiber bar
40 г · б 7 · ж 1 · у 4
67
ккал
Итого 512 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 48
Итого за день 1694 ккал · Б 97 · Ж 55 · У 191
Макронутриенты
Калории
1694.6
min 1472 1566
108%
Белки
97.6
94
104%
Жиры
55.3
69
80.1%
Углеводы
191.4
143
134%
Вода
1521.361
2782
54.7%
Клетчатка
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
31.7%
b-car
34.6%
В1
32.3%
B2
21%
Холин
15%
B5
35.4%
B6
38.2%
B9
15.6%
B12
~
C
230%
D
~
E
21.8%
H
12.8%
вит.К
52.6%
PP
36.8%
Калий
101%
Ca
33.8%
Si
18.7%
Mg
41.4%
Na
126%
P
46.9%
Cl
41.4%
Fe
67.6%
I
13.7%
Co
166%
Mn
106%
Cu
90.2%
Mo
51.2%
Se
11.2%
F
13.1%
Cr
72.7%
Zn
18.9%
Энергетический баланс
Приход
1695 ккал
Приход: 1695 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-366 ккал
Итого: -366.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 3
Есть ещё хорошее правило для спонтанных особ, вроде меня ; ) Оно мне очень помогло в своё время.
"Сначала запиши, потом съешь"
Может и вам поможет ; )
 2 
Ответить
Ааа
22.02.2018 14:10
Ekaterina Groholskaya, да это работает) запиши-ужаснись-не ешь))
 1 
Ответить
Ааа, бывает и ужаснись ; )
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок