Ааа
22.02.2018 12:00

Дневник питания за 21.02.2018

День 26. Углеводный. Моя ошибка конечно в том, что не прописываю рацион заранее, все импульсивно. Мало белков, много углеводов, хочется есть. Буду пробовать схему на каждый прием не более Б/Ж/У 20/15/30-50 и продумывать что съесть по плану.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные Хлопья Традиционные
30
105 3 1 18
Молоко 3,2%
90
53 2 2 4
Компот
200
26 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
250
117 1 1 24
Мандарин
200
76 1 0 15
Хлебцы Гречневые с Витаминами
1
28 1 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот
200
26 0 0 6
Бедро куриное в духовке
180
333 38 19 0
Огурец, грунтовый
125
17 1 0 3
Помидоры (томаты), грунтовые
75
18 0 0 2
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
35
73 1 0 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Молоко 0,5%
50
17 1 0 2
Protein Bar Banana
1
173 8 5 23
Хлебцы Гречневые с Витаминами
1
28 1 0 5
Шоколад молочный
10
55 1 3 5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро куриное в духовке
75
138 16 8 0
Огурец, грунтовый
125
17 1 0 3
Помидоры (томаты), грунтовые
90
21 1 0 3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
45
94 2 0 20
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
15
2 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
125
28 2 0 3
Смесь Орехов и Сухофруктов
30
141 3 8 13
Lean protein fiber bar
40
67 7 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ekaterina Groholskaya 22.02.2018 13:45 Нравится 2
Есть ещё хорошее правило для спонтанных особ, вроде меня ; ) Оно мне очень помогло в своё время.
"Сначала запиши, потом съешь"
Может и вам поможет ; )
Ааа 22.02.2018 14:10 Нравится 1
Ekaterina Groholskaya, да это работает) запиши-ужаснись-не ешь))
Ekaterina Groholskaya 22.02.2018 14:14
Ааа, бывает и ужаснись ; )
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ