Ааа

Ааа 22.02.2018 12:00

Дневник питания за 21.02.2018

День 26. Углеводный. Моя ошибка конечно в том, что не прописываю рацион заранее, все импульсивно. Мало белков, много углеводов, хочется есть. Буду пробовать схему на каждый прием не более Б/Ж/У 20/15/30-50 и продумывать что съесть по плану.

Завтрак

Овсяные Хлопья Традиционные

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко 3,2%

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Компот

200 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 184 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 29

Утренний перекус

Яблоки

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Мандарин

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Обед

Компот

200 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Бедро куриное в духовке

180 г · б 38 · ж 19 · у 0

333

ккал

Огурец, грунтовый

125 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

75 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

35 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 468 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 28

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Protein Bar Banana

1 штука · б 8 · ж 5 · у 23

173

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3 · у 5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 307 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 41

Ужин

Бедро куриное в духовке

75 г · б 16 · ж 8 · у 0

138

ккал

Огурец, грунтовый

125 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

90 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

45 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

125 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

30 г · б 3 · ж 8 · у 13

141

ккал

Lean protein fiber bar

40 г · б 7 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 512 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 48

Итого за день 1694 ккал · Б 97 · Ж 55 · У 191

Макронутриенты

Калории
1694.6

min 1472 1566

108%

Белки
97.6

104%

Жиры
55.3

80.1%

Углеводы
191.4

143

134%

Вода
1521.361

2782

54.7%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.7%

b-car

34.6%

В1

32.3%

21%

Холин

15%

35.4%

38.2%

15.6%

B12

230%

21.8%

12.8%

вит.К

52.6%

36.8%

Калий

101%

33.8%

18.7%

41.4%

126%

46.9%

41.4%

67.6%

13.7%

166%

106%

90.2%

51.2%

11.2%

13.1%

72.7%

18.9%

Энергетический баланс

Приход

1 695 ккал

Расход

2 061 ккал

Разница

−366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Екатерина Мальцева

22.02.2018 13:45

Есть ещё хорошее правило для спонтанных особ, вроде меня ; ) Оно мне очень помогло в своё время.
"Сначала запиши, потом съешь"
Может и вам поможет ; )

Ответить

Ааа

22.02.2018 14:10

Ekaterina Groholskaya, да это работает) запиши-ужаснись-не ешь))

Ответить

Екатерина Мальцева

22.02.2018 14:14

Ааа, бывает и ужаснись ; )

Ответить