Ааа 22.04.2018 12:19

Дневник питания за 21.04.2018

День 85. Весна, 10 000 шагов, нет времени на поесть. Хорошо!

Завтрак

Омлет

135 г · б 14 · ж 13 · у 3

193

ккал

Сыр российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

36

ккал

Огурец, парниковый

45 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

45 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Сандвичный Хлеб 7 Злаков (Harry's)

40 г · б 4 · ж 2 · у 17

108

ккал

Мягкий Сыр (Сырко)

16 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Сок Гранатовый (Santal)

60 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 412 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 30

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

7

ккал

Vanilla Flavour (Alpro Soya)

47 г · б 1 · ж 0 · у 3

25

ккал

Ореховая Смесь (Семушка)

8 г · б 1 · ж 4 · у 1

51

ккал

Изюм Темный (Дары Природы)

8 г · б 0 · ж 0 · у 5

22

ккал

Шоколад Бабаевский Оригинальный

6 г · б 0 · ж 2 · у 3

33

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 139 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 12

Обед

Яблоки

230 г · б 0 · ж 0 · у 22

108

ккал

Апельсин

145 г · б 1 · ж 0 · у 11

62

ккал

Итого 170 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 34

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Бедро куриное в духовке

130 г · б 27 · ж 14 · у 0

240

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Капуста пекинская

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Ореховая Смесь (Семушка)

8 г · б 1 · ж 4 · у 1

51

ккал

Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel)

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

70

ккал

Сок Гранатовый (Santal)

50 г · б 0 · ж 0 · у 6

25

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 405 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 12

Итого за день 1127 ккал · Б 59 · Ж 50 · У 90

Макронутриенты

Калории
1127.3

min 1472 1512

74.6%

Белки
59.4

91

65.3%

Жиры
50.2

66

76.1%

Углеводы
90.1

138

65.3%

Вода
2259.515

3000

75.3%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

44.1%

b-car

14.5%

В1

18.7%

B2

35.1%

Холин

54.2%

B5

47.2%

B6

31.1%

B9

14.7%

B12

22.7%

C

158%

D

23.5%

E

12.6%

H

49.5%

вит.К

35.2%

PP

36.3%

Калий

64%

Ca

35.4%

Si

~

Mg

26.5%

Na

56.1%

P

47.8%

Cl

36.9%

Fe

51.3%

I

19.8%

Co

192%

Mn

19.5%

Cu

56%

Mo

38.6%

Se

61.7%

F

39.8%

Cr

35.1%

Zn

19.7%

Энергетический баланс

Приход

1127 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-787 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Ааа

22.04.2018 21:28

masss, граффити чудесное, и все нам можно, да)

1

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок