Дневник Зожника
Ааа
08.06.2018 12:10
Дневник питания за 07.06.2018
День 132. Я и спорт)
Завтрак
Омлет
165 г
· б 17 · ж 16 · у 3
236
ккал
Сулугуни
10 г
· б 2 · ж 2 · у 0
28
ккал
Помидор (томат), парниковый
65 г
· б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Огурец, парниковый
40 г
· б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Кофе чёрный без сахара
80 г
· б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
40 г
· б 1 · ж 0 · у 2
14
ккал
Печенье Утреннее с какао
25 г
· б 2 · ж 4 · у 16
111
ккал
Итого
409
ккал
· Б 23 · Ж 23 · У 25
Утренний перекус
Творог 5 %
100 г
· б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9% (Агуша)
100 г
· б 7 · ж 3 · у 10
106
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г
· б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Скаморца [VitaLat]
35 г
· б 6 · ж 6 · у 0
84
ккал
Мягкий Сыр (Сырко)
10 г
· б 0 · ж 1 · у 0
20
ккал
Хлеб Дарницкий (Дарница)
40 г
· б 2 · ж 0 · у 17
83
ккал
Итого
455
ккал
· Б 34 · Ж 19 · У 33
Обед
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Хлеб Дарницкий (Дарница)
50 г
· б 3 · ж 0 · у 21
104
ккал
Огурец соленый
10 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яблоко
100 г
· б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Protein bar banana
50 г
· б 8 · ж 5 · у 23
187
ккал
Итого
341
ккал
· Б 12 · Ж 6 · У 54
Дневной перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Банан
170 г
· б 2 · ж 0 · у 35
163
ккал
Йогурт Фруктовый Персик-Банан [ВкусВилл]
300 г
· б 8 · ж 4 · у 33
207
ккал
Итого
370
ккал
· Б 11 · Ж 5 · У 68
Итого за день
1576
ккал
· Б 81 · Ж 55 · У 181
Макронутриенты
Калории
1576.4
min 1425
1555
101%
Белки
81.9
75
109%
Жиры
55.7
43
130%
Углеводы
181.9
217
83.8%
Вода
1770.035
3000
59%
Клетчатка
8.3
20
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
53.4%
b-car
13.4%
В1
19.9%
B2
63.8%
Холин
77.8%
B5
51.8%
B6
56.4%
B9
7.4%
B12
71%
C
45.2%
D
29.7%
E
12.3%
H
69.6%
вит.К
12.6%
PP
67.6%
Калий
66.5%
Ca
51.9%
Si
~
Mg
39.1%
Na
81.2%
P
88.3%
Cl
52.3%
Fe
46.4%
I
24.3%
Co
204%
Mn
33.5%
Cu
36.4%
Mo
45.2%
Se
133%
F
28.6%
Cr
28.1%
Zn
22.1%
Энергетический баланс
Приход
1576 ккал
Приход: 1576 ккал
Расход
1910 ккал
Норма энергозатрат: 1910 ккал
Итого
-334 ккал
Итого: -333.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
1
Марина Феникс
08.06.2018 17:20
это прям я в начале пути.) вообще не понимала кайфа от самопреодоления. качнула пресс раз 20, отжалась раз 10, присела чуток - всё, устала, зачем мне вообще это всё нужно, я и так нормальная.)))))
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок