Дневник Зожника

Дневник питания за 16.10.2019

Вроде бы во все нормы уложилась, а на весах привес к утру почти 1,7 кг. И голова болит.

Завтрак

Творог 5% жирности
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
50 г · б 10.4 · ж 25.7 · у 5.7
292
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Черносмородиновый джем
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Итого 441 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 16

Утренний перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9
90.4
ккал
Камбала черноморская (Тушение)
100 г · б 16.7 · ж 1.2 · у 0
77.4
ккал
Морковь (Тушение)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2
31.9
ккал
Томатное пюре. Консервы
20 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.4
13.2
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
33 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 0
47.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Конфета Каракум [Красный Октябрь]
14 г · б 0.7 · ж 4.5 · у 8.5
74.4
ккал
Итого 380 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 35

Ужин

Кефир 1% жирности
180 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 7.2
72
ккал
Камбала черноморская (Тушение)
80 г · б 13.4 · ж 0.9 · у 0
61.9
ккал
Морковь (Тушение)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1
16
ккал
Морская капуста (ламинария)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Макаруны [Акульчев]
12 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 4.8
40.1
ккал
Салат из капусты
100 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 4.7
34.5
ккал
Ленивые вареники
90 г · б 16.6 · ж 4.9 · у 11
156.3
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Пшеничные отруби
10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 475 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 41
Итого за день 1297 ккал · Б 95 · Ж 58 · У 93
Макронутриенты
Калории
1297.3
min 1362 1399
92.7%
Белки
95.9
84
114%
Жиры
58.9
61
96.6%
Углеводы
93.6
128
73.1%
Вода
2406
2391
101%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
394%
b-car
409%
В1
90.3%
B2
73.8%
Холин
71%
B5
61.5%
B6
86.4%
B9
61.9%
B12
214%
C
55.2%
D
148%
E
165%
H
46%
вит.К
63.7%
PP
106%
Калий
102%
Ca
77.9%
Si
305%
Mg
126%
Na
251%
P
245%
Cl
226%
Fe
77.3%
I
397%
Co
1106%
Mn
208%
Cu
186%
Mo
159%
Se
242%
F
88.4%
Cr
252%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1297 ккал
Приход: 1297 ккал
Расход
1771 ккал
Норма энергозатрат: 1771 ккал
Итого
-474 ккал
Итого: -473.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
sera
17.10.2019 00:09
ПМС?
Ответить
Наталья
17.10.2019 08:30
sera, до него далеко...
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок