Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья 16.10.2019 23:09

Дневник питания за 16.10.2019

Вроде бы во все нормы уложилась, а на весах привес к утру почти 1,7 кг. И голова болит.

Завтрак

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

50 г · б 10.4 · ж 25.7 · у 5.7

292

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Черносмородиновый джем

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Итого 441 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 16

Утренний перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.4

ккал

Камбала черноморская (Тушение)

100 г · б 16.7 · ж 1.2 · у 0

77.4

ккал

Морковь (Тушение)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.9

ккал

Томатное пюре. Консервы

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.4

13.2

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

33 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 0

47.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Конфета Каракум [Красный Октябрь]

14 г · б 0.7 · ж 4.5 · у 8.5

74.4

ккал

Итого 380 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 35

Ужин

Кефир 1% жирности

180 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 7.2

ккал

Камбала черноморская (Тушение)

80 г · б 13.4 · ж 0.9 · у 0

61.9

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Макаруны [Акульчев]

12 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 4.8

40.1

ккал

Салат из капусты

100 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 4.7

34.5

ккал

Ленивые вареники

90 г · б 16.6 · ж 4.9 · у 11

156.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 475 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 41

Итого за день 1297 ккал · Б 95 · Ж 58 · У 93

Макронутриенты

Калории
1297.3

min 1362 1399

92.7%

Белки
95.9

114%

Жиры
58.9

96.6%

Углеводы
93.6

128

73.1%

Вода
2406

2391

101%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

394%

b-car

409%

В1

90.3%

73.8%

Холин

71%

61.5%

86.4%

61.9%

B12

214%

55.2%

148%

165%

46%

вит.К

63.7%

106%

Калий

102%

77.9%

305%

126%

251%

245%

226%

77.3%

397%

1106%

208%

186%

159%

242%

88.4%

252%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

1297 ккал

Расход

1771 ккал

Итого

-474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

17.10.2019 00:09

ПМС?

Ответить

Наталья

17.10.2019 08:30

sera, до него далеко...

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты