Дневник Зожника
Наталья
05.11.2019 20:14

Дневник питания за 05.11.2019

Вроде бы все, что записано, съедено. Рейтинг 91, да здравствует печенка! Голода нет, и желания подзакусить вкусняшками тоже. За день 13000 шагов на браслете и 10700 - на телефоне. Значит, 2300 натоптано дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
 24.8 1.2 1.4 1.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Котлеты из индейки с тыквой
65
 93.6 10.6 4.7 1.4
Итого 365 179 13 11 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
22
 112.1 2.8 6.6 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 272 114 2 6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
 24.8 1.2 1.4 1.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Хурма
115
 77.1 0.6 0.5 17.6
Омега3
1
 3 0 0.2 0
Котлеты из индейки с тыквой
65
 93.6 10.6 4.7 1.4
Итого 610 268 14 10 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
 136 10 6.4 7
Варенье из персиков
20
 51.6 0.1 0 13.4
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Итого 520 201 10 6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Печень куриная
85
 117 17.3 5 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Овсяные хлопья "геркулес"
3
 10.6 0.4 0.2 1.9
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
 58.4 2.1 5.1 1.1
Итого 538 393 25 15 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 8.4
Итого 200 108 5 5 8
Итого за день 2505 1265 72 56 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 06.11.2019 12:17
 2 
Никита Баринов,  подозреваю, что  3 гр  хлопьев  были куда-то всыпаны.

В  самом  начале  пути на  ЗОЖнике  было интересно с   ювелирной  точностью   всё   записывать.

Наталья 06.11.2019 12:36
 2 
Никита Баринов, лень было рецепт создавать. Тушила печенку с молоком и сметаной, ложку овсянки всыпала вместо муки в этот соус, для густоты. 
А если все не записывать - то и смысла нет. Там 5 грамм, тут три, помидор на глаз вроде 100, хотя на самом деле он 135. Так неучтенные 100-150 ккал и набегут.  А если разница между поддержкой и дефицитом всего 200? Вот сидишь и думаешь, как же так? Ем по подсчетам с дефицитом, а вес ни туда, ни сюда. А подсчеты-то липовые...

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок