Когда-то Зожник помог сбросить почти 5 кг, но 👑 , сидячая работа и
череда стрессов увеличили вес ещё на 10 кг. В результате на весах
невиданные никогда 79 кг, а в шкафу гора летней одежды, в которую
не влезаю. Тратить деньги на новую - это тоже стресс, который я уже
привыкла лечить вкусняшками. А значит, вскоре все снова повторится.
Представила, сколько денег уйдет на ежегодную смену гардероба,
и
приняла волевое решение худеть ) сегодня 5-й день на 1700 ккал и
15000 шагов в день. Минус один кг уже есть )) но меню ещё крайне
далеко от ПП (
Завтрак
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]
30 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 21.3
126.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Овсяная каша, по 1-280
120 г · б 3.1 · ж 4.9 · у 18.6
130.8
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Итого 332 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 53
Утренний перекус
Колбаса варено-копченая московская
10 г · б 1.9 · ж 3.7 · у 0
40.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7
47
ккал
Варенье из малины
35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 24.6
95.6
ккал
Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 34
Обед
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.8
79.8
ккал
Котлеты из индейки с тыквой
30 г · б 4.9 · ж 2.2 · у 0.7
43.2
ккал
Плов
125 г · б 11 · ж 6.1 · у 15.1
160
ккал
Горчица Баварская [Haas]
8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1
13.7
ккал
Кетчуп Томатный [Чумак]
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
6.3
ккал
Слойка с Ванильным Кремом и Ароматом Миндаля [Серпуховхлеб]
40 г · б 2.4 · ж 6.8 · у 19.2
144
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Итого 481 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 58
Ужин
Печенье Лимон и Мята [Любятово]
42 г · б 2.5 · ж 11.3 · у 24.8
214.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7
47
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Яблоко
55 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.3
28.6
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Варенье из малины
35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 24.6
95.6
ккал
Итого 599 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 78
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде