Дневник питания за 20.04.2022

Когда-то Зожник помог сбросить почти 5 кг, но 👑 , сидячая работа и череда стрессов увеличили вес ещё на 10 кг. В результате на весах невиданные никогда 79 кг, а в шкафу гора летней одежды, в которую не влезаю. Тратить деньги на новую - это тоже стресс, который я уже привыкла лечить вкусняшками. А значит, вскоре все снова повторится. Представила, сколько денег уйдет на ежегодную смену гардероба, и
приняла волевое решение худеть ) сегодня 5-й день на 1700 ккал и 15000 шагов в день. Минус один кг уже есть )) но меню ещё крайне далеко от ПП (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка]	30	126.6	0.5	3.7	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Овсяная каша, по 1-280	120	130.8	3.1	4.9	18.6
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	515	332	5	10	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая московская	10	40.6	1.9	3.7	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Итого	65	183	3	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Котлеты из индейки с тыквой	30	43.2	4.9	2.2	0.7
Плов	125	160	11	6.1	15.1
Горчица Баварская [Haas]	8	13.7	0.1	0.1	3.1
Кетчуп Томатный [Чумак]	7	6.3	0.1	0	1.4
Слойка с Ванильным Кремом и Ароматом Миндаля [Серпуховхлеб]	40	144	2.4	6.8	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	595	481	22	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Лимон и Мята [Любятово]	42	214.2	2.5	11.3	24.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	55	28.6	0.1	0.1	6.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Итого	702	599	28	18	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Итого	365	122	4	9	6
Итого за день	2242	1718	64	59	231