Дневник Зожника

Дневник питания за 19.12.2022

Мандарины захватили мой холодильник и со словами: "трогай, мы не на новый год!" - пытались самопочиститься. но отложены на вторник. Можно сказать первый раз отказался от них добровольно.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1
117.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
50 г · б 15.8 · ж 6.6 · у 0.5
124.5
ккал
Итого 374 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 23

Обед

Булгур, крупа
60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38
205.2
ккал
Говядина, задняя часть лопаточного отруба,тушеная
120 г · б 33.9 · ж 8.2 · у 0
218.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 589 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 47

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
180 г · б 43.3 · ж 16.2 · у 0
331.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
264 г · б 1.6 · ж 0 · у 10
37
ккал
Огурец парниковый
215 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.1
23.7
ккал
Салат (латук)
150 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3
24
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Уксус бальзамический
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
13.2
ккал
Итого 563 ккал · Б 48 · Ж 31 · У 19
Итого за день 1527 ккал · Б 113 · Ж 75 · У 91
Макронутриенты
Калории
1527.9
min 1830 2015
75.8%
Белки
113.3
100
113%
Жиры
75.3
80
94.1%
Углеводы
91.5
от 80 до 90
102%
Вода
859
2982
28.8%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
124%
b-car
91.8%
В1
69.5%
B2
67.6%
Холин
63.7%
B5
95.7%
B6
118%
B9
35.9%
B12
160%
C
104%
D
5.6%
E
49.3%
H
9%
вит.К
223%
PP
151%
Калий
121%
Ca
33.5%
Si
530%
Mg
93%
Na
129%
P
177%
Cl
102%
Fe
127%
I
12.4%
Co
276%
Mn
184%
Cu
122%
Mo
61.2%
Se
128%
F
6.1%
Cr
62.6%
Zn
140%
Энергетический баланс
Приход
1528 ккал
Приход: 1528 ккал
Расход
2015 ккал
Норма энергозатрат: 2015 ккал
Итого
-487 ккал
Итого: -487.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Марина
20.12.2022 08:54
Да, да, да🤣 Грядёт нашествие 🍊 🍊🍊 🤣🤣🤣
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок