Эдуард

Эдуард 20.12.2022 04:07

Дневник питания за 19.12.2022

Мандарины захватили мой холодильник и со словами: "трогай, мы не на новый год!" - пытались самопочиститься. но отложены на вторник. Можно сказать первый раз отказался от них добровольно.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1

117.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

50 г · б 15.8 · ж 6.6 · у 0.5

124.5

ккал

Итого 374 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 23

Обед

Булгур, крупа

60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38

205.2

ккал

Говядина, задняя часть лопаточного отруба,тушеная

120 г · б 33.9 · ж 8.2 · у 0

218.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 589 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 47

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

180 г · б 43.3 · ж 16.2 · у 0

331.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

264 г · б 1.6 · ж 0 · у 10

ккал

Огурец парниковый

215 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.1

23.7

ккал

Салат (латук)

150 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Уксус бальзамический

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

13.2

ккал

Итого 563 ккал · Б 48 · Ж 31 · У 19

Итого за день 1527 ккал · Б 113 · Ж 75 · У 91

Макронутриенты

Калории
1527.9

min 1830 2015

75.8%

Белки
113.3

100

113%

Жиры
75.3

94.1%

Углеводы
91.5

от 80 до 90

102%

Вода
859

2982

28.8%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

91.8%

В1

69.5%

67.6%

Холин

63.7%

95.7%

118%

35.9%

B12

160%

104%

5.6%

49.3%

вит.К

223%

151%

Калий

121%

33.5%

530%

93%

129%

177%

102%

127%

12.4%

276%

184%

122%

61.2%

128%

6.1%

62.6%

140%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

2015 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

20.12.2022 08:54

Да, да, да🤣 Грядёт нашествие 🍊 🍊🍊 🤣🤣🤣

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы