Дневник Зожника
Дарья
23.03.2019 14:26
Дневник питания за 23.03.2019
Сегодня на 788 кк рейтинг рациона 90. Я еще не доела
😊
ужин и перекусы.
Завтрак
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень куриная (Жарка)
170 г
· б 29.5 · ж 5.8 · у 1.2
175.3
ккал
Огурец парниковый
150 г
· б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Петрушка свежая
14 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.9
ккал
Итого
198
ккал
· Б 31 · Ж 6 · У 5
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого
42
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Скумбрия холодного копчения
70 г
· б 16.4 · ж 4.5 · у 0
105
ккал
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
250 г
· б 4.7 · ж 0.3 · у 45.8
217.5
ккал
Масляная рыба
70 г
· б 13.2 · ж 2.9 · у 0
79.1
ккал
Итого
401
ккал
· Б 34 · Ж 7 · У 45
Дневной перекус
Хурма
217 г
· б 1.1 · ж 0.9 · у 33.2
145.4
ккал
Итого
145
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 33
Итого за день
788
ккал
· Б 66 · Ж 14 · У 95
Макронутриенты
Калории
788.5
min 1452
1545
51%
Белки
66.3
93
71.3%
Жиры
14.6
68
21.5%
Углеводы
95.1
141
67.4%
Вода
1239.905
2745
45.2%
Клетчатка
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
815%
b-car
73.2%
В1
69.2%
B2
145%
Холин
87.6%
B5
387%
B6
157%
B9
126%
B12
1264%
C
133%
D
113%
E
13.8%
H
35.6%
вит.К
224%
PP
155%
Калий
105%
Ca
45.9%
Si
272%
Mg
78.5%
Na
211%
P
130%
Cl
168%
Fe
165%
I
132%
Co
1755%
Mn
147%
Cu
167%
Mo
226%
Se
276%
F
67.1%
Cr
149%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
789 ккал
Приход: 789 ккал
Расход
2033 ккал
Норма энергозатрат: 2033 ккал
Итого
-1245 ккал
Итого: -1244.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
1
Ольга
23.03.2019 14:33
Сильно
😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок