Дневник Зожника
Сарлен
21.02.2019 20:55
Дневник питания за 21.02.2019
УРА!!! Сегодня и мне удалось выделать почти все полосочки зелененькими. Надеюсь, это начало тенденции
Завтрак
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Желе из плодов или ягод свежих
50 г
· б 1.3 · ж 0 · у 7.8
34.6
ккал
Вафли на вафельнице
20 г
· б 1 · ж 3.7 · у 7.1
63.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Огурец парниковый
20 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10 г
· б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5
17.5
ккал
Белая рыба, все виды, копченая
35 г
· б 8.2 · ж 0.3 · у 0
37.8
ккал
Фасоль стручковая
30 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 0.9
6.9
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
80 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 13.8
55.2
ккал
Киви
50 г
· б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Грейпфрут
20 г
· б 0.1 · ж 0 · у 1.3
7
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г
· б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Итого
378
ккал
· Б 18 · Ж 13 · У 46
Утренний перекус
Мандарин
80 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Вода
700 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
30
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Салат "Щетка"
64 г
· б 0.8 · ж 3.4 · у 3.6
49.8
ккал
Пельмени из говядины и свинины
128 г
· б 17.2 · ж 15.4 · у 39.3
354.4
ккал
Мед пчелиный
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
420
ккал
· Б 18 · Ж 18 · У 46
Дневной перекус
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]
23 г
· б 2.7 · ж 0.3 · у 10.4
56.1
ккал
Печень трески. Консервы
30 г
· б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4
183.9
ккал
Итого
240
ккал
· Б 4 · Ж 20 · У 10
Ужин
Горбуша
80 г
· б 16.4 · ж 5.2 · у 0
112
ккал
Брокколи
123 г
· б 3.5 · ж 0.5 · у 5
41.8
ккал
Мед пчелиный
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Итого
171
ккал
· Б 20 · Ж 5 · У 9
Вечерний перекус
Пшеничные отруби
10 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Творог 5% жирности
50 г
· б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
67 г
· б 1.9 · ж 2.7 · у 2.7
44.2
ккал
Киви
50 г
· б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Итого
156
ккал
· Б 14 · Ж 5 · У 10
Итого за день
1397
ккал
· Б 75 · Ж 63 · У 128
Макронутриенты
Калории
1397.4
min 1280
от 1362
до 1444
100%
Белки
75.9
от 81
до 86
93.7%
Жиры
63.6
от 60
до 64
100%
Углеводы
128.9
от 125
до 132
100%
Вода
2547.649
2527
101%
Клетчатка
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
178%
b-car
22.1%
В1
60.2%
B2
72.7%
Холин
74.6%
B5
71.3%
B6
95.9%
B9
62.9%
B12
226%
C
402%
D
435%
E
69.7%
H
35.4%
вит.К
188%
PP
113%
Калий
107%
Ca
76%
Si
186%
Mg
67.8%
Na
91.2%
P
140%
Cl
98.7%
Fe
50.2%
I
53.9%
Co
606%
Mn
121%
Cu
475%
Mo
189%
Se
135%
F
53.5%
Cr
132%
Zn
51.5%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Приход: 1397 ккал
Расход
1872 ккал
Норма энергозатрат: 1784 ккал
Энергозатраты тренировки: 88 ккал
Итого
-475 ккал
Итого: -474.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
2
Елена RS
21.02.2019 23:26
Наташа, вы молодец, у вас все отлично идет)
1
Ответить
Сарлен
21.02.2019 23:30
Спасибо!!!
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок