Сарлен
21.02.2019 20:55
Дневник питания за 21.02.2019
УРА!!! Сегодня и мне удалось выделать почти все полосочки
зелененькими. Надеюсь, это начало тенденции
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из плодов или ягод свежих |
50
|
34.6 | 1.3 | 0 | 7.8 |
| Вафли на вафельнице |
20
|
63.9 | 1 | 3.7 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
35
|
37.8 | 8.2 | 0.3 | 0 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
80
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 13.8 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Грейпфрут |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 835 | 378 | 18 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Щетка" |
64
|
49.8 | 0.8 | 3.4 | 3.6 |
| Пельмени из говядины и свинины |
128
|
354.4 | 17.2 | 15.4 | 39.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 420 | 18 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
23
|
56.1 | 2.7 | 0.3 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 253 | 240 | 4 | 20 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
80
|
112 | 16.4 | 5.2 | 0 |
| Брокколи |
123
|
41.8 | 3.5 | 0.5 | 5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 171 | 20 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
67
|
44.2 | 1.9 | 2.7 | 2.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 177 | 156 | 14 | 5 | 10 |
| Итого за день | 2855 | 1397 | 75 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена RS
21.02.2019 23:26
Наташа, вы молодец, у вас все отлично идет)
Сарлен
21.02.2019 23:30
Спасибо!!!
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Новые рецепты
