Дневник Зожника
Сарлен
24.04.2019 22:13

Дневник питания и тренировок за 24.04.2019

Все вроде хорошо по параметрам, но просто набор продуктов. И завершение в ночи с жаркой минтая.... Шиза закосила наши ряды? Сочиняла чем бы чего добавить в первую очередь, а не что хочется съесть... Реально постоянно хочется морковки... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из чечевицы
56
 206.1 4.3 16.2 10.6
Мандарин
103
 39.1 0.8 0.2 7.7
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)
1
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
 32.2 1.1 0.2 6.4
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 426 355 12 22 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180
 81 5.4 2.7 8.6
Пряники заварные
17.5
 64.1 1 0.8 13.1
Цинкит
0.25
 0 0 0 0
Сорбит пищевой
0.5
 1.8 0 0 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 398 146 6 3 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина карбонат N
84
 168.8 17.7 10.9 0
Помидор (томат), парниковый
89
 12.5 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
103
 11.3 0.7 0.1 2
Руккола
9
 2.3 0.2 0.1 0.2
Сельдерей
9
 1.2 0.1 0 0.2
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Вода
200
 0 0 0 0
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Итого 667 277 20 11 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Ракушки "Три злака" N
50
 175.9 5.9 0.5 37
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 123.9 8.9 9.7 0.1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Минтай (Жарка)
100
 57.3 12.9 0.6 0
Вода
200
 0 0 0 0
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Итого 424 502 28 20 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад молочный
13
 72 1.3 4.5 6.6
Морковь
43
 15.1 0.6 0 3
Итого 256 87 1 4 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2971 1369 69 62 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая то суета: по позаниматься не успею, то поесть, то поспать Что же делать? А хочется всего и сразу: и бегать, и есть и высыпаться. Но бегать прямо приятно, гораздо легче стало

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
23
23
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 23 мин
Елена RS 24.04.2019 22:17
 1 
Добрый  вечер!  Какая  вы  молодец) 

Да  бегать намного легче, 6 кг  назад  я  предпочитала   ходить.:)

Сарлен 24.04.2019 22:19
 1 
Елена RS, сегодня у нас на стадионе девочки ходили с гантелями и утяжелителями на ногах. Интересно. Но я не очень то гантели люблю. Мышцы хотелось бы нарастить, но силовые упражнения - настолько не мое....

Елена RS 24.04.2019 22:22
 2 
)Сарлен, танцы, кардио  - обожаю)))

При сочетании силовых и  кардио -  фигура становится   очень красивой,   (шепотом - проверяла  :D)

Сарлен 24.04.2019 22:32

Сарлен 25.04.2019 07:07
Миссури, спасибо! Изучу что это за звери такие. Пока не знакома :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок