Миссури
11.06.2019 16:09
Калорийность - 125.6 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 8 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 520 г
Хлеб белый 100 г
Оливковое масло 50 г
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Традиционный испанский холодный летний суп из Кордовы. Готовится элементарно, сытный, отлично освежает в жару (в Кордове летние температуры от +35) и хорошо сбалансирован по КБЖУ, достаточно добавить к нему яйцо и овощной салатик.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем помидоры, вырезаем плодоножку. Чистить от шкурки не надо, все равно будут в пюре.
Шаг 2.
Белый хлеб - примерно в 5 - 6 раз меньше, чем помидоров. Вкусно с грубым хлебом, цельнозерновым или чиабаттой. Если обычный белый, то лучше вчерашний, подчерствевший. У меня вчерашняя паляница.
Шаг 3.
Пробиваем помидоры и хлеб в блендере/процессоре. Полной однородности пока не надо, важно понять с густотой - масса должна получиться консистенции некрутой каши. Если уверены в себе, можно сложить сразу все ингредиенты и измельчить.
Шаг 4.
Добавляем зубчик чеснока и масло. Масло должно быть нерафинированное, в идеале - оливковое, но можно и подсолнечное.
Шаг 5.
Все пробиваем до полной однородности, добавляем соль-перец по вкусу (я не вносила в рецепт), оставляем настояться в холодильнике на полчаса как минимум. Лучше дольше. Готовый сальморехо имеет кремовую консистенцию и красивый оранжевый цвет. Для подачи его перекладывают в глубокую мисочку и сверху выкладывают "гарнир" - рубленое крутое яйцо и мелко порезанный хамон. Хамон можно заменить на любую сыровяленую ветчину, но я предпочитаю совсем без него, с мелко порезанным огурчиком и красным луком, как гаспачо. Благодаря хлебу, суп очень сытный - я больше 200 грамм не съедаю.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 125.6 кКал 7.46%
Белки 2.2 г 2.89%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 10.1 г 4.61%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.4%
b-car
12.3%
В1
8.4%
B2
3.7%
Холин
1.5%
B5
5.5%
B6
4.8%
B9
8.4%
B12
~
C
21.5%
D
~
E
9.8%
H
1.8%
К
8.8%
PP
6.4%
K
9.8%
Ca
3.4%
Si
15.5%
Mg
4.8%
Na
5.8%
Ph
4.5%
Cl
1.9%
Fe
7.1%
I
1.1%
Co
47%
Mn
9.8%
Cu
10.1%
Mo
8.1%
Se
6.7%
F
0.6%
Cr
8.5%
Zn
2.3%
  • Нравится 5
Миссури
23.05.2019 23:06
В общем, я решила забить на микронутриенты и соотношение макронутриентов. Попробовать понаблюдать в течение пары недель за соотношением БЖУ в естественной среде, при соблюдении калоража. Планирование мне не подходит, когда я планирую себе съесть что-то только для пользы, меня начинает тут же тянуть на сладкое и вредное. Да, в моем случае сладкое это пара чайных ложек варенья или одна конфета в день, но это именно замещение, поэтому нехорошо. Сегодня у меня углеводов даже меньше, чем в последние дни, а на сладкое не тянет, потому что я не жевала полезное, а ела то что мне нравится. Считаю в FS, сюда захожу только рецепты просчитывать, это здесь гораздо удобнее. Кстати, FS мне насчитал больше калорий почти на 100, я себе там установился себе 1615 кКал и их съела. Думаю это потому, что FS просчитывает конкретные марки продуктов, а здесь приходится искать по базе похожее, чтобы нутриенты не считать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Грудка индейки бутербродная
73
114.5 23.7 1.5 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125
102.5 10.3 5 3.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи кабачковые
100
67.6 2.1 2.6 8.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное
115
251.9 35.2 10.5 1.8
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, консервированная
50
56.5 3.8 0.2 7.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Варенье из яблок
20
53 0.1 0.1 13.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи кабачковые
50
33.8 1.1 1.3 4.4
Хек с креветочным соусом
120
158.3 18 8.6 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Миссури
21.05.2019 22:45
Муж в командировке, у меня вечером зачет, пришлось оставить детей одних под честное слово не хулиганить. Прибегаю с учебы в десять часов, старшая куда-то макнула младшую и теперь намывает ей - больной - голову. Первый день без температуры. Чуть не убила обеих. По питанию все нормально. Пончик вечером прилетел незапланированно на учебе. Я их не люблю и вкуса не понимаю, но неудобно было отказаться, день рождения. Расход сегодня все равно больше 2500, я в конкретном дефиците.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Хлебцы 5 злаков
1
54 2 1 10
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
81.3 6.1 6 0.8
Оленина 1 кат. (Жарка)
89
110.6 15.6 5.3 0
Вода
1200
0 0 0 0
Трюфель
8
46.6 0.1 3.3 4.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4%
125
95 9.4 5 3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Кейл
20
6 0.5 0.2 0.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
164
150.3 32.9 1.8 0.7
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Вода
600
0 0 0 0
Йод-актив
2
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
50
57 3.6 0.1 8.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пончики
30
98.6 2 4.4 13.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
60
112.2 16.8 5 0
Хлебцы 5 злаков
1
54 2 1 10
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
67.8 5.1 5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Миссури
20.05.2019 21:06
Младшая дитя заболела, всю ночь с ней не спала, утро в состоянии коматоза и все питание наперекосяк. С утра на стрессе и недосыпе есть вообще не хотела, но почему-то в легком помутнении сделала всю запланированную физру. После этого желудок согласился на еду, стала пытаться нагнать калории, даже распланировала питание в зеленом цвете. Ну и на полдник обнаружила, что творог не хочу никак, зато хочу холодный стейк с сухариком и плавленым сыром. "Ломтик холодной телятины и ром - я солдат, мадам". Расход сегодня небольшой - 1900 кКал вместо 2100, так что дефицит самое то что надо. Белка только не добрала.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
81.3 6.1 6 0.8
Оленина 1 кат. (Жарка)
44
54.7 7.7 2.6 0
Тесто для пельменей
30
70.2 2.4 0.4 15.2
Сельдерей (корень) (Варка со сливом)
80
20.6 1 0.2 3.6
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0
Вода
1200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная печень
70
112.8 9 6 5.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70
70.7 2.1 2.4 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
50
93.5 14 4.2 0
Кейл
20
6 0.5 0.2 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Йод-актив
2
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Трюфель
8
46.6 0.1 3.3 4.2
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
50
93.5 14 4.2 0
Хлебцы 5 злаков
2
108 4 2 20
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
108.4 8.2 8 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Миссури
15.05.2019 21:44
Калорийность - 161.2 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень говяжья (Тушение) 700 г
Лук репчатый (Жарка) 300 г
Вода 60 г
Сметана 20% жирности 60 г
Томатная паста. Консервы 30 г
Оливковое масло 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Очень нежная печень в соусе из самых простых ингредиентов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Печень очищаем от пленок и перемычек, нарезаем кусочками, слегка отбиваем. Вес указан уже очищенной печенки.
Шаг 2.
Лук нарезаем произвольно (у меня четверть-кольца), обжариваем до золотистости на растительном масле. Перекладываем.
Шаг 3.
Добавляем масла, обваливаем печенку в овсяной муке. Овсяная мука у меня по неизвестной причине в рецепт не добавляется, но если ее нет, вполне можно промолоть в мелкую крошку хлопья. Партиями на среднем огне обжариваем с двух сторон до румяности. До полной готовности доводить не нужно, только чтобы поверхность прихватилась. На этом этапе не солим.
Шаг 4.
Выкладываем всю обжаренную печень на сковородку, заполняем промежутки луком, чтобы все плотно лежало в один слой. Если печенки много, а сковородка маленькая, можно уложить лук и печень слоями. Солим по вкусу.
Шаг 5.
Соус элементарный: в полстакане воды разбалтываем сметану и томатную пасту.
Шаг 6.
Заливаем печенку. Соуса должно быть вровень с верхней поверхностью печени, если мало - можно добавить воды.
Шаг 7.
Тушим на маленьком огне под крышкой минут 30 - 40. Лук практически растворится, соус уварится, станет густым и красивым.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 161.2 кКал 9.57%
Белки 12.9 г 16.97%
Жиры 8.6 г 15.36%
Углеводы 7.9 г 3.61%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
40
A
575%
b-car
14.1%
В1
13.2%
B2
76%
Холин
88.3%
B5
95.2%
B6
27.2%
B9
42.2%
B12
1369%
C
16.6%
D
8.3%
E
9.1%
H
137%
К
4.8%
PP
44.6%
K
10.4%
Ca
2.2%
Si
4.9%
Mg
5.3%
Na
11.2%
Ph
29.4%
Cl
8.9%
Fe
27.9%
I
4.1%
Co
160%
Mn
20.1%
Cu
265%
Mo
110%
Se
51.5%
F
4.4%
Cr
45.2%
Zn
31.8%
  • Нравится 3
Миссури
15.05.2019 21:19
Сегодня я вся в зеленом. Даже неплохо с нутриентами. На самом деле их побольше, чем насчитано, потому что медузы сушеные в базе есть, а санкционного прошутто нет, а в нем ведь тоже какие-нибудь витамины завалялись. Из подходящего по смыслу только тамбовский окорок, но в нем калорий и жиров в два раза больше, а белка в два раза меньше. И как это у итальянцев получается?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35
137.2 12.5 8.8 1.1
Прошутто
70
102.9 14 4.9 0.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Вода
900
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЗОЖ-чизкейк без выпечки
150
246.9 15.5 12.2 17.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный салат
200
179.4 11.2 10.2 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Печеночные оладьи
120
230.8 25 11.8 6.1
Хлебцы 5 злаков
1
54 2 1 10
Йод-актив
2
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Варенье из яблок
20
53 0.1 0.1 13.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
100
94.9 2.5 8.2 3.4
Индейка по-итальянски
100
140.1 21.9 4.9 0.9
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Миссури
14.05.2019 20:54
Из калоража не выпала, бжу в разброде и шатаниях. Какая-то у меня сегодня низкоуглеводка высокоуглеводная. Вот почему мне бесполезно заранее планировать - все было красивое и в зеленом цвете, но к вечеру разболелась голова из-за магнитной бури, муж допоздна на работе, готовить себе одной сил не было, так что съела два куска детской пиццы и заела трюфелем. Расход 2200, так что укладываюсь. Завтра еще и тренить не буду, сегодня перебегала, надо восстановиться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
156.8 14.3 10 1.3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
35
88.2 3.2 0.7 0.7
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЗОЖ-чизкейк без выпечки
120
197.5 12.4 9.7 14.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
120
230.8 25 11.8 6.1
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
74.2 4 6 1.1
Вода
1200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Варенье из яблок
20
53 0.1 0.1 13.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Маргарита
150
259.5 12 9 32.3
Вода
1200
0 0 0 0
Трюфель
8
46.6 0.1 3.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Миссури
13.05.2019 22:28
Ну в общем вот так где-то. Творогом еще не успела затариваться, пришлось добивать белок протеиновым коктейлем, хорошо что валялся дома с давних времен, на вкус сладкая гадость. Зато сделала пп-чизкейк, завтра буду пробовать с утра. Гаджет показывает адский расход в 2600 кКал на момент снятия часов. Дефицит походу 1000 кКал. И что делать? Есть не хочется, да и поздно уже. Я вообще не предполагала что так получится - с утра побегала и потренила, потом всяких дел накопилось за время отпуска, вечером думала отдыхать, а тут муж погулять предложил и как отказаться, когда сирени, яблони и соловьи. Как бы понять, как вообще у меня этот баланс прихода-расхода происходит - если сегодня перерасход, то завтра можно потренить поменьше и поесть побольше? Или в 12 часов сегодняшний дефицит превращается в тыкву и назавтра все сначала?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы 5 злаков
1
54 2 1 10
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
70
65.8 9.8 1.4 3.5
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Йогурт греческий 4%
125
95 9.4 5 3.1
Вода
600
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Говядина отварная, по 1-392
60
152.4 15.5 10.1 0
Капустный салат
300
269.1 16.8 15.3 14.4
Печеночные оладьи
77
148.1 16 7.5 3.9
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Протеин
1
117 22.7 2 2.2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Йод-актив
2
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Индейка по-итальянски
120
168.1 26.3 5.9 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Миссури
13.05.2019 07:26
Упс, вот так уедешь, и социалка пропадет  Заплатить что ли? Так я тогоэтого, через месяц надолго уеду. Да ну нафик, мне так даже лучше, не надо по поводу микронутриентов переживать  Красоты вам в ленту.
Миссури
29.04.2019 20:13
Тестирую низкоуглеводку. Все зелененькое, далось без труда. Чуть не хватило сытности за ужином, надо немножко передвинуть калорийности с завтрака. Интересно, что получится. Думаю, что до отпуска с учетом шашлыков на майские ничего не получится, но хотя бы хочу понять, насколько в принципе в эту систему реально вписать иногда винишко, например.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
54.2 4.1 4 0.5
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Фасоль с овощами
100
66.5 2.5 2.8 6.5
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
900
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125
102.5 10.3 5 3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
120
118.8 28.8 0.3 0.2
Перец сладкий красный (Жарка)
40
8.1 0.5 0 1.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
9 0.6 0 2.7
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Кейл
25
7.5 0.7 0.3 0.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Йод-актив
1
0 0 0 0
Йод-актив
1
0 0 0 0
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Печеночные оладьи
100
192.3 20.8 9.8 5.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ