Надо надо калорийность сдвигать на более раннее время. Вообще,
можно попробовать составлять комфортный рацион на 1500 - сейчас,
кажется достаточным и даже маленькие радости можно вписать и
поддерживать дифицит в 500 ккал за счет активности
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8
48
ккал
Мандарин
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
24.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
27 г · б 8 · ж 8.7 · у 0.1
111.5
ккал
Итого 291 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 27
Утренний перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6
81
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Cake Bar с Кремом Какао [7 Days]
30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 15.9
122.1
ккал
Итого 204 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Печень говяжья с морковкой и луком
125 г · б 25.1 · ж 8.1 · у 10.8
218.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сельдерей
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Руккола
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 275 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 18
Дневной перекус
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 17
Дневной перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог Зёрнышко 5% N
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3
60.2
ккал
Финиковый сироп N
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
31.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)