Сарлен

Сарлен 25.04.2019 21:56

Дневник питания и тренировок за 25.04.2019

Надо надо калорийность сдвигать на более раннее время. Вообще, можно попробовать составлять комфортный рацион на 1500 - сейчас, кажется достаточным и даже маленькие радости можно вписать и поддерживать дифицит в 500 ккал за счет активности

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Мандарин

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9

24.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

27 г · б 8 · ж 8.7 · у 0.1

111.5

ккал

Итого 291 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 27

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Cake Bar с Кремом Какао [7 Days]

30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 15.9

122.1

ккал

Итого 204 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Печень говяжья с морковкой и луком

125 г · б 25.1 · ж 8.1 · у 10.8

218.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Сельдерей

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 275 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 18

Дневной перекус

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог Зёрнышко 5% N

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3

60.2

ккал

Финиковый сироп N

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

31.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2

26.1

ккал

Итого 421 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драники N

75 г · б 4.1 · ж 3.8 · у 13.3

102.9

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 129 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 19

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1471 ккал · Б 83 · Ж 62 · У 140

Макронутриенты

Калории
1471

min 1401 от 1485 до 1565

99.1%

Белки
83

от 89 до 94

93.3%

Жиры
62.8

от 65 до 69

96.6%

Углеводы
140.4

от 136 до 143

100%

Вода
3293

2674

123%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1386%

b-car

120%

В1

70.9%

250%

Холин

229%

279%

107%

126%

B12

2937%

234%

224%

64.8%

346%

вит.К

26.4%

167%

Калий

113%

119%

275%

76.5%

106%

204%

84.1%

90%

43.4%

735%

148%

872%

399%

232%

71.7%

149%

106%

Энергетический баланс

Приход

1471 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Втягиваюсь в новый вид активности потихоньку, мне нравится и приходится гармонично. Пока хочется продолжать

Первая тренировка

бег (10 км/ч) 246 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 27 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

25.04.2019 22:02

Супер, лучшим оказался. И даже без витаминки

Ответить

Елена RS

25.04.2019 22:05

Сарлен, 😊 у Вас сегодня дневник питания красивый: сыр, кофе, дранники) Утром и днем легче съесть запланированную еду.

Поняла, что соскучилась по картофелю.

Ответить

Сарлен

25.04.2019 22:40

Елена RS, 😊 сыр то с кофе почти всегда, очень их люблю. И картошку 😊

Ответить