Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

В общем, я старалась. Надеюсь, не проснусь от голода. Не подготовилась, на дни с дополнительными калориями, видимо, надо планировать более калорийное меню.

Завтрак

Мороженое пломбир, шоколадный
80 г · б 2.9 · ж 12 · у 16.3
184.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 16

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
650 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29 г · б 7.6 · ж 7.7 · у 0
101.5
ккал
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3
15.5
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
39.2
ккал
Морковь
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.4
ккал
Итого 248 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 14

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица
40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8
123.2
ккал
Котлеты с картошкой N
116 г · б 18.1 · ж 17.1 · у 3.1
243.5
ккал
Пирожное Кольцо с Творогом [АМА]
46 г · б 1.7 · ж 5 · у 20.7
134.8
ккал
Петрушка свежая
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Итого 549 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 51

Дневной перекус

Клубника
123 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.2
50.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4
59
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 14

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (Варка со сливом)
106 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.6
24
ккал
Марлин N
74 г · б 18.4 · ж 4.1 · у 0.3
111
ккал
Дальневосточный N
30 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.2
20.3
ккал
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6
39.2
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
89 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.8
65.4
ккал
Итого 259 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 28

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья с морковкой и луком
30 г · б 5 · ж 1.7 · у 2.3
44.2
ккал
Творог 9% жирности
49 г · б 8.8 · ж 4.4 · у 1.5
82.8
ккал
Сироп топинамбура N
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.1
20.3
ккал
Итого 147 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 8
Итого за день 1560 ккал · Б 86 · Ж 73 · У 134
Макронутриенты
Калории
1560.6
min 1564 от 1649 до 1727
94.6%
Белки
86.4
от 99 до 104
87.3%
Жиры
73.2
от 72 до 76
100%
Углеводы
134
от 150 до 158
89.3%
Вода
3554
2888
123%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
344%
b-car
88.5%
В1
4097%
B2
144%
Холин
117%
B5
1368%
B6
117%
B9
55.1%
B12
904%
C
168%
D
61%
E
57.3%
H
40116%
вит.К
150%
PP
178%
Калий
114%
Ca
92.5%
Si
843%
Mg
96.6%
Na
77.2%
P
178%
Cl
70.5%
Fe
98.4%
I
508%
Co
598%
Mn
112%
Cu
224%
Mo
194%
Se
189%
F
77.7%
Cr
198%
Zn
91.8%
Энергетический баланс
Приход
1561 ккал
Приход: 1561 ккал
Расход
2148 ккал
Норма энергозатрат: 1716 ккал Энергозатраты тренировки: 432 ккал
Итого
-587 ккал
Итого: -587.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Супер! Очень удобное обновление! Раньше на те же цифры потраченных калорий выходила путем более сложных рассчетов, т.к. пока средней скорости в 20 км не достигла. И чтобы корректно данные вводить рассчитывала их на специальном велосипедном калькуляторе, сравнивала с данными двух GPS приложений и 1 браслета 😊 Надо учиться не усложнять....
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время) 432 ккал
 
1
Итого
Дистанция
20000
20000
Время
75
75
Перепад высот
36
36
Масса велосипеда
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Дистанция: 20000 м
Время: 75 мин
Перепад высот: 36 м
Масса велосипеда: 15 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 2
Елена RS
19.05.2019 14:03
Здорово!
 1 
Ответить
Сарлен
19.05.2019 14:13
Елена RS, да, это очень классно! Лето! Все цветет вокруг. Но в плане спорта хотелось бы среднюю скорость хотя бы до 20 км увеличить
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок