Сарлен

Сарлен 19.05.2019 14:01

Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

В общем, я старалась. Надеюсь, не проснусь от голода. Не подготовилась, на дни с дополнительными калориями, видимо, надо планировать более калорийное меню.

Завтрак

Мороженое пломбир, шоколадный

80 г · б 2.9 · ж 12 · у 16.3

184.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 16

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

29 г · б 7.6 · ж 7.7 · у 0

101.5

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

39.2

ккал

Морковь

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.4

ккал

Итого 248 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 14

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Котлеты с картошкой N

116 г · б 18.1 · ж 17.1 · у 3.1

243.5

ккал

Пирожное Кольцо с Творогом [АМА]

46 г · б 1.7 · ж 5 · у 20.7

134.8

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Итого 549 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 51

Дневной перекус

Клубника

123 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.2

50.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Итого 167 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 14

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

106 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 3.6

ккал

Марлин N

74 г · б 18.4 · ж 4.1 · у 0.3

111

ккал

Дальневосточный N

30 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.2

20.3

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

39.2

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

89 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.8

65.4

ккал

Итого 259 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 28

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень говяжья с морковкой и луком

30 г · б 5 · ж 1.7 · у 2.3

44.2

ккал

Творог 9% жирности

49 г · б 8.8 · ж 4.4 · у 1.5

82.8

ккал

Сироп топинамбура N

8 г · б 0 · ж 0 · у 5.1

20.3

ккал

Итого 147 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1560 ккал · Б 86 · Ж 73 · У 134

Макронутриенты

Калории
1560.6

min 1564 от 1649 до 1727

94.6%

Белки
86.4

от 99 до 104

87.3%

Жиры
73.2

от 72 до 76

100%

Углеводы
134

от 150 до 158

89.3%

Вода
3554

2888

123%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

344%

b-car

88.5%

В1

4097%

144%

Холин

117%

1368%

117%

55.1%

B12

904%

168%

61%

57.3%

40116%

вит.К

150%

178%

Калий

114%

92.5%

843%

96.6%

77.2%

178%

70.5%

98.4%

508%

598%

112%

224%

194%

189%

77.7%

198%

91.8%

Энергетический баланс

Приход

1561 ккал

Расход

2148 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Супер! Очень удобное обновление! Раньше на те же цифры потраченных калорий выходила путем более сложных рассчетов, т.к. пока средней скорости в 20 км не достигла. И чтобы корректно данные вводить рассчитывала их на специальном велосипедном калькуляторе, сравнивала с данными двух GPS приложений и 1 браслета 😊 Надо учиться не усложнять....

Первая тренировка

Велосипедная езда (дистанция/время) 432 ккал